Contingut:
- Aspectes essencials de la pèrdua de pes saludable
- Els secrets de la pèrdua de pes saludable
- Actitud positiva
La qüestió de la pèrdua de pes sovint està indissociable de l’autodisciplina. Les excepcions són casos de diverses malalties que no permeten perdre pes de forma natural.
La pèrdua de pes natural s'ha de considerar un procés en el qual el cos experimenta un mínim estrès sense efectes adversos sobre el cos. Si es tracta d’una dieta, llavors en el marc d’una nutrició adequada, si es tracta d’exercici físic, llavors dins dels límits del condicionament físic i l’educació física. L’esport professional no té res a veure amb la salut. Especialment per a les conseqüències negatives de l’activitat física mal planificada i seleccionada.
Aspectes essencials de la pèrdua de pes saludable
Per desfer-se de l'excés de pes i no rebre-ho aviat es recomana baixar de pes lentament.Forçar qualsevol procés al cos provoca lesions, l'aparició de malalties cròniques i altres resultats perillosos.
La dieta d'una persona sana ha de contenir una dieta equilibrada. És a dir, el menú del dia ha de contenir tots els elements necessaris.
Les mono-dietes són definitivament ineficaces i perilloses per regular el pes
La restricció en greixos o hidrats de carboni condueix a la deficiència de vitamines, la manca i la no assimilació de nutrients que són essencials per al cos. El resultat serà una violació del cicle a les dones, la pèrdua de cabell, les ungles danyades i la pobra pell. A més, el pes perdut com a resultat tornarà en major mesura a causa d'un metabolisme eliminat. La sobrecàrrega de proteïnes complica la funció intestinal. Per tant, el principi principal hauria de ser l’equilibri.
Es pot aconsellar a aquells que estiguin disposats a prestar molta atenció a la pèrdua de pes a comptar el BJU diari, és a dir, la taxa de proteïnes, greixos i hidrats de carboni. Especialment important és la caloria total. La taxa mitjana de dones per dia és de 2000 calories. Per tant, per perdre pes, heu d’utilitzar menys d’aquesta norma. Es considera que un nivell segur és d'almenys 1600 calories per dia. Una taula nutricional dels aliments es pot trobar a la majoria de fonts especialitzades.
Això hauria de tenir en compte el consum de calories. Com més exercici tingui, més calories necessitaran per recuperar-se. És a dir, anar al gimnàs i exercicis actius us permetran menjar una mica més aquest dia. Aquí és important el balanç de càrregues i calories consumides.
Si no voleu comptar les calories, podeu utilitzar el mètode experimental. Si a un nivell determinat de pes no es desapareix, cal reduir la ingesta de calories. Funciona amb la condició d’un cos relativament saludable. Primer heu d’eliminar l’anomenada escombraries de la dieta:
- sucre;
- cocció, especialment cocció;
- begudes ensucrades carbonatades;
- fumats;
- greixos trans.
Si això no és suficient, llavors, a partir de la taula del contingut calòric dels productes, haureu de treure gradualment els productes més calòrics i nocius.
Per no trencar la dieta, podeu permetre's periòdicament una petita quantitat dels vostres productes "prohibits" preferits, però no es pot fer més d'una vegada per setmana.
Per separat, cal parlar de la qualitat dels músculs i de la pell. La sal i el sucre conserven l'aigua i, per tant, fan que la cel·lulitis sigui més pronunciada. Fins i tot a les noies primes es poden veure cops lletges a la pell de les zones problemàtiques. Tot tipus de pastissos, panets i pastissos tenen el mateix efecte. Després d’ells, la pell sembla fluixa, fins i tot si no es supera la quantitat total de calories diàries.
Els secrets de la pèrdua de pes saludable
Hi ha diversos mètodes addicionals per acostumar-se ràpidament a la nutrició adequada i aconseguir l’efecte desitjat.
Somni prolongat
Desgraciadament, en el ritme modern de la vida, un somni de vuit hores es pot considerar un luxe. A més, alguns experts recomanen que les dones dormin al dia fins a les 10 hores. Una bona recuperació muscular durant el son ajudarà a transferir l’exercici físic amb més facilitat. A més, en un somni, les hormones normals. A més, els científics han demostrat que, a causa de la manca de son, les capacitats cognitives del cervell es ralentitzen, cosa que afecta la sensació de fam i sacietat. La falta de son és l'estrès per al cos, cosa que impedeix que respongui als senyals que se li enviïn. Per tant, en cas de manca de son, les dietes poden ser impotents en la lluita contra l'obesitat.
Activitat física moderada
Una part integral del pla per perdre pes és l’activitat física. Bviament, més estrès: més calories es cremen. Però aquesta regla no sempre funciona per beneficiar-se de la pèrdua de pes. En primer lloc, és probable que les càrregues excessives causin condicions patològiques de sobreentrenament a les lesions. A més, aquesta tensió introdueix estats depressius, que no permeten adherir-se al pla en el futur. La sortida de la situació serà un exercici moderat. Alguns tenen bastants passejos regulars, altres ajudaran a la quantitat òptima d’exercicis de força.Aquest últim es fa millor sota la supervisió d'un entrenador. A més, hi ha moltes altres maneres de gastar calories:
- ballar;
- natació;
- ioga;
- arts marcials i molt més.
Masticació completa i lenta
Un hàbit de menjar ràpidament pot fer-te menjar molt més del que el vostre cos requereix. Per evitar aquesta situació, proveu de menjar lentament, mastegant cada peça amb cura. A més, es recomana fer una pausa i escoltar si ja hi ha una sensació de sacietat. No es necessita menjar-ho tot en un plat fins a l'última molla.
Més productes de gra sencer
Els cereals integrals inclouen:
- arròs integral;
- blat sarraí;
- ordi;
- blat;
- civada.
Aquesta dieta reduirà les calories del menú i ajudarà a reduir la quantitat de colesterol "dolent" a la sang. Els grans sencers fan waffles, muffins, pa, pastes i molt més.
Verdures al menú
Les verdures han d’ocupar la major part del menú. El millor és utilitzar-les crues o cuites a la graella. Les verdures us ajudaran a obtenir ràpidament prou sense riscos de lliures extra. Contenen molta aigua i fibra. Millora la digestió, la condició de la pell i el benestar general.
Alcohol mínim
Moltes activitats s’acompanyen de l’ús d’alcohol. Si hi ha una oportunitat per rebutjar-se, és millor triar una beguda més útil per a si mateix o estirar un got per a totes les vacances. L’alcohol, juntament amb la falta de son, impossibiliten la capacitat del cervell per respondre adequadament a la fam i la sacietat. Els nutricionistes aconsellen utilitzar tanta aigua com sigui possible durant les libacions per tal de reduir els efectes devastadors del cos. A més, les begudes alcohòliques són riques en calories.
Els primers plats en la dieta
Els aliments líquids ralentitzen la digestió i frenen la gana. Si afegiu caldos i sopes vegetals lleugeres al menú, podeu sentir com el pes torna a la normalitat. Després d’aquest tipus de menjar és molt més difícil de consumir més calories. Cal excloure les sopes de crema amb l'addició de crema de greix i formatge, ja que tenen moltes calories.
Millorar els vostres aliments preferits
Es pot modificar qualsevol plat. Per exemple, en la cocció de la farina, substituïu-la per la de cereals integrals, formatge baix en greix, afegiu substituts naturals de sucre en lloc de sucre.
Te verd
El te verd ajuda a lluitar contra el sobrepès. Alguns components del te comencen el procés de cremar calories. Això ho devem a les catequines dels fitoquímics.
Reducció de porcions
Una de les principals regles de nutrició adequada és la divisió del menú diari en petites porcions. El millor és utilitzar plats petits. Així que podeu menjar a la vegada menys. Aquests menjars poden tenir fins a 6 sense danyar la figura.
Actitud positiva
En el procés d’assolir l’objectiu és una actitud correcta molt important. La majoria de les vegades, les restriccions alimentàries causen un negatiu. Això es deu tant a l'estrès psicològic com a la manca d'hidrats de carboni en la quantitat habitual. Amb el temps, es superaran aquests elements. Però, per començar, de vegades es pot donar un punt feble i gaudir dels seus plats favorits. Un tros de pastís que es consumeix una vegada al mes no afectarà la figura, sinó que donarà un bon estat d'ànim i relaxarà el sistema nerviós tens.
Una alternativa al mètode "alimentari" serà comprar un regal per a tu mateix o anar a una festa on puguis escapar de pensaments sobre menjar nociu. És important triar un esdeveniment adequat, on no hi haurà factors molestos.
Perquè cada un de nosaltres perdre pes és un procés purament individual. I per sentir-vos el més còmode possible, és important escoltar el vostre propi cos i, en cap cas, no aneu a mesures dràstiques. El resultat d’un enfocament comú i d’autodisciplina serà una gran figura i efecte que durarà molt de temps.
