Indhold:
Spørgsmålet om at tabe sig er ofte uløseligt forbundet med selvdisciplin. Undtagelserne er tilfælde af en række sygdomme, der ikke giver mulighed for at tabe sig naturligt.
Naturligt vægttab bør betragtes som en proces, hvor kroppen oplever minimal stress uden negative virkninger på kroppen. Hvis det er en kost, så inden for rammerne af korrekt ernæring, hvis det er motion, så inden for rammerne af fysisk konditionering og fysisk uddannelse. Professionel sport har intet at gøre med sundhed. Især til de negative konsekvenser af ukorrekt planlagt og udvalgt fysisk aktivitet.
Vigtige aspekter af sundt vægttab
For at slippe af med overskydende vægt og ikke komme hurtigt, anbefales det at tabe langsomt.At tvinge enhver proces i kroppen fører til skade, forekomsten af kroniske sygdomme og andre farlige resultater.
En sund persons kost skal indeholde en afbalanceret kost. Dvs. dagmenuen skal indeholde alle de nødvendige sporelementer.
mono-kostvaner er helt sikkert ineffektive og farlige måder at regulere din vægt på
Begrænsningen i fedtstoffer eller kulhydrater fører til vitaminmangel, mangel og ikke-assimilering af næringsstoffer, som er afgørende for kroppen. Resultatet vil være en overtrædelse af cyklussen hos kvinder, hårtab, beskadigede negle og dårlig hudfleksion. Desuden vil vægten tabt som følge heraf komme i større grad på grund af en nedslået metabolisme. Proteinoverbelastning komplicerer tarmfunktionen. Derfor bør hovedprincippet være balance.
Dem, der er villige til at lægge stor vægt på at tabe sig, kan rådes til at tælle daglig BJU, det vil sige mængden af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Særligt vigtigt er den samlede kalorieindhold. Den gennemsnitlige sats for kvinder om dagen er 2000 kalorier. Derfor skal du bruge mindre end denne norm for at tabe sig. Et sikkert niveau anses for at være mindst 1600 kalorier om dagen. Et næringsbord af fødevarer kan findes i de fleste specialiserede kilder.
Dette bør tage højde for forbruget af kalorier. Jo mere motion, jo flere kalorier kroppen har brug for at komme sig. Det vil sige at gå i gymnastiksalen og aktive øvelser giver dig mulighed for at spise lidt mere på denne dag. Her er balancen mellem belastninger og kalorier forbrugt vigtigt.
Hvis du ikke vil tælle kalorier, kan du bruge den eksperimentelle metode. Hvis et vægtniveau ikke går væk, skal du reducere kalorieindtaget. Det virker med en forholdsvis sund krops tilstand. Først skal du fjerne den såkaldte skrald fra kosten:
- sukker;
- bagning, især bagning;
- kulsyreholdige sukkerholdige drikkevarer;
- røget produkter;
- transfedtstoffer.
Hvis dette ikke er nok, skal du efterfølgende på basis af tabellen med kaloriindhold af produkter fjerne de mest kalorieindhold og skadelige.
For ikke at bryde kosten kan du med jævne mellemrum tillade dig selv en lille mængde af dine favorit "forbudte" produkter, men det kan ikke gøres mere end en gang om ugen.
Separat skal du tale om kvaliteten af muskler og hud. Salt og sukker beholder vand, og dermed gør cellulite mere udtalt. Selv på tynde piger kan du se grimme stød på huden på problemområder. Alle former for kager, ruller og kager har samme virkning. Huden efter dem ser uklar ud, selvom den samlede daglige kalorie ikke overskrides.
Hemmelighederne i sundt vægttab
Der er en række ekstra metoder til hurtigt at vænne sig til korrekt ernæring og opnå den ønskede virkning.
Langvarig søvn
Desværre kan en otte timers søvn i den moderne rytme i livet betragtes som en luksus. Desuden anbefaler nogle eksperter, at kvinder sover en dag til 10 timer. En god muskelgenopretning under søvn vil hjælpe med at overføre fysisk træning lettere. Hertil kommer, i en drøm, normale hormoner. Også forskere har bevist, at på grund af manglende søvn er kognitive evner i hjernen bremset, hvilket påvirker følelsen af sult og mæthed. Mangel på søvn er stress for kroppen, hvilket forhindrer det i at reagere på signaler sendt til det. Derfor kan dietten i tilfælde af manglende søvn være magtesløs i kampen mod fedme.
Moderat fysisk aktivitet
En integreret del af planen for at tabe sig er fysisk aktivitet. Det er klart, jo mere stress - jo flere kalorier bliver brændt. Men denne regel virker ikke altid til gavn for at tabe sig. Først og fremmest vil for store belastninger sandsynligvis forårsage patologiske tilstande fra overtraining til skader. Derudover indfører et sådant stress i depressive stater, som ikke tillader at overholde planen i fremtiden. Afgangen fra situationen vil være moderat motion. Nogle har nok regelmæssige vandreture, andre vil hjælpe den optimale mængde styrkeøvelser.Sidstnævnte udføres bedst under tilsyn af en træner. Derudover er der masser af andre måder at bruge kalorier på:
- dans;
- svømning;
- yoga;
- kampsport og meget mere.
Grundig og langsom tygning
En vane med at spise hurtigt kan få dig til at spise meget mere, end din krop kræver. For at undgå denne situation skal du forsøge at spise langsomt og tykke hvert stykke forsigtigt. Derudover anbefales det at holde pause og lytte, hvis der allerede er en følelse af mæthed. At spise alt på en plade til den sidste krumme er ikke nødvendigt.
Flere fuldkornsprodukter
Hele korn korn omfatter:
- brun ris;
- boghvede;
- byg;
- hvede;
- havre.
En sådan kost vil reducere kalorier i menuen, samt hjælpe med at reducere mængden af "dårligt" kolesterol i blodet. Hele korn gør vafler, muffins, brød, pasta og meget mere.
Grøntsager på menuen
Grøntsager bør indtage det meste af menuen. Det er bedst at bruge dem rå eller kogte på grillen. Grøntsager hjælper dig hurtigt med at få nok uden risiko for ekstra pounds. De indeholder en masse vand og fiber. Det forbedrer fordøjelsen, hudtilstanden og det generelle velvære.
Mindste alkohol
Mange aktiviteter ledsages af brugen af alkohol. Hvis der er mulighed for at afvise, er det bedre at vælge en mere nyttig drink til dig selv eller strække et glas til hele ferien. Alkohol, sammen med manglende søvn, deaktiverer hjernens evne til at reagere tilstrækkeligt på sult og mæthed. Ernæringseksperter anbefaler at bruge så meget vand som muligt under libations for at reducere de ødelæggende virkninger på kroppen. Også alkoholholdige drikkevarer er højt i kalorier.
De første retter i kosten
Flydende fødevarer nedsætter fordøjelsen og hæmmer appetitten. Hvis du tilføjer bouillon og lette grøntsagssupper til menuen, kan du mærke, hvordan vægten gradvist vender tilbage til normal. Efter så svært at spise en masse mere kalorieindhold mad. Det er nødvendigt at udelukke fløde supper med tilsætning af fedt fløde og ost, fordi de har en masse kalorier.
Forbedre din yndlings mad
Enhver skål kan ændres. For eksempel, i bagning mel, erstatte med det, der laves af fuldkorn, fedtfattig ost, tilføj naturlige sukker erstatninger i stedet for sukker.
Grøn te
Grøn te hjælper i kampen mod overvægt. Nogle komponenter i teen starter processen med at forbrænde kalorier. Vi skylder dette til fytokemikalier catechins.
Dele Reduktion
En af de vigtigste regler for korrekt ernæring er opdeling af den daglige menu i små portioner. Det er bedst at bruge små plader. Så du kan spise på en gang mindre. Sådanne måltider kan være op til 6 uden at skade figuren.
Positiv holdning
I processen med at nå målet er meget vigtig ret holdning. Fødevarer begrænser oftest en negativ. Dette skyldes både psykisk stress og manglen på kulhydrater i den sædvanlige mængde. Over tid vil disse elementer blive overvundet. Men for en start kan du undertiden give et svagt sted og forkæl dig selv med dine yndlingsretter. Et stykke kage, der spises en gang om måneden, vil ikke påvirke figuren, men det vil give et godt humør og slappe af det spændte nervesystem.
Et alternativ til "mad" -metoden vil være at købe en gave til dig selv eller gå til en fest, hvor du kan undslippe fra tanker om skadelig mad. Det er vigtigt at vælge en passende begivenhed, hvor der ikke er nogen irriterende faktorer.
For hver enkelt af os taber vi en ren individuel proces. Og for at føle sig så behageligt som muligt, er det vigtigt at lytte til din egen krop og under ingen omstændigheder gå til drastiske foranstaltninger. Resultatet af fælles tilgang og selvdisciplin vil være en storslået figur og effekt, som vil vare i lang tid.
