Περιεχόμενα:
Το ζήτημα της απώλειας βάρους είναι συχνά άρρηκτα συνδεδεμένο με την αυτοπειθαρχία. Οι εξαιρέσεις είναι περιπτώσεις ασθενειών που δεν επιτρέπουν την απώλεια βάρους με φυσικό τρόπο.
Η φυσική απώλεια βάρους πρέπει να θεωρείται μια διαδικασία κατά την οποία το σώμα αντιμετωπίζει ελάχιστο άγχος χωρίς αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα. Εάν πρόκειται για δίαιτα, στη συνέχεια, στο πλαίσιο της σωστής διατροφής, εάν πρόκειται για σωματική άσκηση, τότε μέσα στα όρια της φυσικής προετοιμασίας και της φυσικής αγωγής. Ο επαγγελματικός αθλητισμός δεν έχει καμία σχέση με την υγεία. Ειδικά στις αρνητικές συνέπειες της ακατάλληλης προγραμματισμένης και επιλεγμένης σωματικής δραστηριότητας.
Βασικές πτυχές της υγιούς απώλειας βάρους
Για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος και να μην το πάρετε σύντομα συνιστάται να χάσετε βάρος αργά.Η επιβολή οποιωνδήποτε διεργασιών στο σώμα οδηγεί σε τραυματισμό, στην εμφάνιση χρόνιων παθήσεων και σε άλλα επικίνδυνα αποτελέσματα.
Η διατροφή ενός υγιούς ατόμου πρέπει να περιέχει μια ισορροπημένη διατροφή. Δηλαδή, το μενού ημέρας πρέπει να περιέχει όλα τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία.
οι μονο-δίαιτες είναι σίγουρα αναποτελεσματικοί και επικίνδυνοι τρόποι ρύθμισης του βάρους σας
Ο περιορισμός σε λίπη ή υδατάνθρακες οδηγεί σε έλλειψη βιταμινών, έλλειψη και μη αφομοίωση θρεπτικών ουσιών που είναι απαραίτητες για το σώμα. Το αποτέλεσμα θα είναι παραβίαση του κύκλου στις γυναίκες, τριχόπτωση, χαλασμένα καρφιά και κακή χροιά. Επιπλέον, το απώλεια βάρους ως αποτέλεσμα θα επανέλθει σε μεγαλύτερο βαθμό λόγω ενός κατεστραμμένου μεταβολισμού. Η υπερφόρτωση πρωτεϊνών περιπλέκει την εντερική λειτουργία. Ως εκ τούτου, η βασική αρχή πρέπει να είναι η ισορροπία.
Εκείνοι που είναι πρόθυμοι να δώσουν μεγάλη προσοχή στην απώλεια βάρους μπορούν να συμβουλεύονται να μετράνε καθημερινά BJU, δηλαδή το ποσοστό πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Ιδιαίτερα σημαντική είναι η συνολική θερμίδα. Το μέσο ποσοστό για τις γυναίκες ανά ημέρα είναι 2000 θερμίδες. Ως εκ τούτου, για να χάσετε βάρος, πρέπει να χρησιμοποιήσετε λιγότερο από αυτόν τον κανόνα. Ένα ασφαλές επίπεδο θεωρείται ότι είναι τουλάχιστον 1600 θερμίδες την ημέρα. Ένας πίνακας διατροφής των τροφίμων μπορεί να βρεθεί στις περισσότερες εξειδικευμένες πηγές.
Αυτό θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη την κατανάλωση θερμίδων. Όσο περισσότερη άσκηση, τόσο περισσότερες θερμίδες χρειάζεται ο οργανισμός για να ανακάμψει. Δηλαδή, το γυμναστήριο και οι ενεργές ασκήσεις θα σας επιτρέψουν να φάτε λίγο περισσότερο αυτήν την ημέρα. Εδώ είναι σημαντικό το υπόλοιπο των φορτίων και των θερμίδων που καταναλώνονται.
Εάν δεν θέλετε να μετρήσετε τις θερμίδες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την πειραματική μέθοδο. Εάν σε ένα δεδομένο επίπεδο βάρους φορτίου δεν πάει μακριά, τότε θα πρέπει να μειωθεί η πρόσληψη θερμίδων. Λειτουργεί με την κατάσταση ενός σχετικά υγιούς σώματος. Πρώτα πρέπει να εξαλείψετε τα λεγόμενα σκουπίδια από τη διατροφή:
- ζάχαρη ·
- το ψήσιμο, ειδικά το ψήσιμο.
- ανθρακούχα αναψυκτικά ποτά ·
- καπνισμένα προϊόντα ·
- trans-λιπαρά.
Αν αυτό δεν είναι αρκετό, στη συνέχεια, με βάση τον πίνακα της θερμιδικής περιεκτικότητας των προϊόντων, θα πρέπει να αφαιρέσετε σταδιακά τα πιο θερμιδικά και επιβλαβή.
Για να μην σπάσετε τη διατροφή, μπορείτε να επιτρέπετε περιοδικά στον εαυτό σας μια μικρή ποσότητα των αγαπημένων σας "απαγορευμένων" προϊόντων, αλλά αυτό μπορεί να γίνει μόνο μία φορά την εβδομάδα.
Ξεχωριστά, πρέπει να μιλήσετε για την ποιότητα των μυών και του δέρματος. Το αλάτι και η ζάχαρη συγκρατούν το νερό, καθιστώντας έτσι την κυτταρίτιδα πιο έντονη. Ακόμη και σε λεπτά κορίτσια μπορείτε να δείτε άσχημες προσκρούσεις στο δέρμα προβληματικών περιοχών. Όλα τα είδη κέικ, ρολά και κέικ έχουν το ίδιο αποτέλεσμα. Το δέρμα μετά από αυτά φαίνεται φλυαρό, ακόμη και αν η συνολική ημερήσια θερμιδική αξία δεν ξεπερνιέται.
Τα μυστικά της υγιούς απώλειας βάρους
Υπάρχει μια σειρά πρόσθετων μεθόδων για να συνηθίσετε γρήγορα στην σωστή διατροφή και να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Παρατεταμένος ύπνος
Δυστυχώς, στο σύγχρονο ρυθμό της ζωής, ένας οκτώ ώρες ύπνος μπορεί να θεωρηθεί πολυτέλεια. Επιπλέον, μερικοί εμπειρογνώμονες συστήνουν ότι οι γυναίκες κοιμούνται την ημέρα σε 10 ώρες. Μια καλή αποκατάσταση μυών κατά τη διάρκεια του ύπνου θα σας βοηθήσει να μεταφέρετε τη σωματική άσκηση πιο εύκολα. Επιπλέον, σε ένα όνειρο, κανονικές ορμόνες. Επίσης, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι λόγω της έλλειψης ύπνου, οι γνωστικές ικανότητες του εγκεφάλου επιβραδύνονται, γεγονός που επηρεάζει το αίσθημα της πείνας και του κορεσμού. Η έλλειψη ύπνου είναι άγχος για το σώμα, γεγονός που εμποδίζει την ανταπόκριση στα σήματα που του στέλνονται. Ως εκ τούτου, στην περίπτωση της έλλειψης διατροφής ύπνου μπορεί να είναι ανίσχυροι στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας.
Μέτρια σωματική δραστηριότητα
Αναπόσπαστο μέρος του σχεδίου για την απώλεια βάρους είναι η σωματική άσκηση. Προφανώς, το πιο άγχος - οι περισσότερες θερμίδες καίγονται. Αλλά αυτός ο κανόνας δεν λειτουργεί πάντα προς όφελος της απώλειας βάρους. Πρώτα απ 'όλα, τα υπερβολικά φορτία είναι πιθανό να προκαλέσουν παθολογικές καταστάσεις από υπερβολική προπόνηση έως τραυματισμούς. Επιπλέον, το άγχος αυτό εισάγεται σε καταθλιπτικές καταστάσεις, οι οποίες δεν επιτρέπουν την τήρηση του σχεδίου στο μέλλον. Η έξοδος από την κατάσταση θα είναι μέτρια άσκηση. Μερικοί έχουν αρκετούς κανονικούς περιπάτους, άλλοι θα βοηθήσουν τη βέλτιστη άσκηση αντοχής.Το τελευταίο γίνεται καλύτερα υπό την επίβλεψη ενός προπονητή. Επιπλέον, υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να περάσετε τις θερμίδες:
- χορός;
- κολύμπι?
- γιόγκα?
- πολεμικές τέχνες και πολλά άλλα.
Δυναμική και αργή μάσηση
Μια συνήθεια να τρώτε γρήγορα μπορεί να σας κάνει να τρώτε πολύ περισσότερο από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας. Για να αποφύγετε αυτή την κατάσταση, προσπαθήστε να φάτε αργά, μασώντας κάθε κομμάτι προσεκτικά. Επιπλέον, συνιστάται η παύση και η ακρόαση εάν υπάρχει ήδη αίσθημα κορεσμού. Το να τρώτε τα πάντα σε ένα πιάτο μέχρι το τελευταίο ψίχουλο δεν είναι απαραίτητο.
Περισσότερα προϊόντα ολικής αλέσεως
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιλαμβάνουν:
- καφέ ρύζι;
- φαγόπυρο?
- κριθάρι.
- σιτάρι ·
- βρώμη.
Μια τέτοια δίαιτα θα μειώσει τις θερμίδες στο μενού, καθώς επίσης θα συμβάλει στη μείωση της ποσότητας της "κακής" χοληστερόλης στο αίμα. Ολόκληροι κόκκοι κάνουν βάφλες, muffins, ψωμί, ζυμαρικά και άλλα.
Λαχανικά στο μενού
Τα λαχανικά πρέπει να καταλαμβάνουν το μεγαλύτερο μέρος του μενού. Είναι καλύτερο να τα χρησιμοποιείτε ωμά ή μαγειρεμένα στη σχάρα. Τα λαχανικά θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε γρήγορα αρκετά χωρίς τον κίνδυνο επιπλέον κιλών. Περιέχουν πολύ νερό και ίνες. Βελτιώνει την πέψη, την κατάσταση του δέρματος και τη γενική ευεξία.
Ελάχιστο αλκοόλ
Πολλές δραστηριότητες συνοδεύονται από τη χρήση αλκοόλ. Εάν υπάρχει η ευκαιρία να αρνηθείτε, τότε είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα πιο χρήσιμο ποτό για τον εαυτό σας ή να τεντώσετε ένα ποτήρι για όλες τις διακοπές. Το αλκοόλ, μαζί με την έλλειψη ύπνου, απενεργοποιεί την ικανότητα του εγκεφάλου να ανταποκρίνεται επαρκώς στην πείνα και την κορεσμό. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να χρησιμοποιήσουν όσο το δυνατόν περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια των libation για να μειώσουν τις καταστροφικές επιπτώσεις στο σώμα. Επίσης, τα αλκοολούχα ποτά έχουν υψηλές θερμίδες.
Τα πρώτα πιάτα στη διατροφή
Τα υγρά τρόφιμα επιβραδύνουν την πέψη και περιορίζουν την όρεξη. Εάν προσθέσετε ζωμό και ελαφριά σούπα λαχανικών στο μενού, μπορείτε να αισθανθείτε πώς το βάρος επιστρέφει σταδιακά στο φυσιολογικό. Μετά από μια τέτοια δύσκολο να τρώνε πολύ περισσότερα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας. Είναι απαραίτητο να αποκλειστούν οι σούπες κρέμας με την προσθήκη λίπους κρέμα και τυρί, επειδή έχουν πολλές θερμίδες.
Βελτίωση των αγαπημένων σας τροφίμων
Οποιοδήποτε πιάτο μπορεί να τροποποιηθεί. Για παράδειγμα, στο αλεύρι ψησίματος, αντικαταστήστε με αυτό που φτιάχτηκε από δημητριακά ολικής αλέσεως, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, προσθέστε φυσικά υποκατάστατα ζάχαρης αντί για ζάχαρη.
Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι βοηθά στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Μερικά συστατικά του τσαγιού ξεκινούν τη διαδικασία της καύσης θερμίδων. Αυτό οφείλουμε σε κατεχίνες φυτοχημικών.
Μείωση μερίδας
Ένας από τους κύριους κανόνες της σωστής διατροφής είναι η διαίρεση του ημερήσιου μενού σε μικρές μερίδες. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μικρές πλάκες. Έτσι μπορείτε να τρώτε κάποια στιγμή λιγότερο. Τέτοια γεύματα μπορεί να είναι έως και 6 χωρίς να βλάψουν το σχήμα.
Θετική στάση
Στη διαδικασία επίτευξης του στόχου είναι πολύ σημαντική σωστή στάση. Τις περισσότερες φορές, οι περιορισμοί των τροφίμων προκαλούν αρνητικό. Αυτό οφείλεται τόσο στο ψυχολογικό στρες όσο και στην έλλειψη υδατανθράκων στο συνηθισμένο ποσό. Με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα στοιχεία θα ξεπεραστούν. Αλλά για μια αρχή, μπορείτε μερικές φορές να δώσετε ένα αδύναμο σημείο και να απολαύσετε τον εαυτό σας με τα αγαπημένα σας πιάτα. Ένα κομμάτι κέικ που τρώγεται μια φορά το μήνα δεν θα επηρεάσει το σχήμα, αλλά θα δώσει μια καλή διάθεση και θα χαλαρώσει το τεταμένο νευρικό σύστημα.
Μια εναλλακτική λύση στη μέθοδο "φαγητού" θα είναι να αγοράσετε ένα δώρο για τον εαυτό σας ή να πάτε σε ένα πάρτι όπου μπορείτε να ξεφύγετε από τις σκέψεις για τα επιβλαβή τρόφιμα. Είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα κατάλληλο γεγονός, όπου δεν θα υπάρχουν ενοχλητικοί παράγοντες.
Για τον καθένα από εμάς η απώλεια βάρους είναι μια καθαρά ατομική διαδικασία. Και για να νιώσετε όσο το δυνατόν πιο άνετα, είναι σημαντικό να ακούσετε το δικό σας σώμα και σε καμία περίπτωση να μην πάτε σε δραστικά μέτρα. Το αποτέλεσμα μιας κοινής προσέγγισης και αυτοπειθαρχίας θα είναι μια μεγάλη εικόνα και αποτέλεσμα που θα διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
