sisältö:
- Terveiden painonpudotuksen olennaiset näkökohdat
- Terveiden laihtumisen salaisuudet
- Positiivinen asenne
Painonpudotus on usein erottamattomasti sidoksissa itsekuria. Poikkeukset ovat tapauksia, joissa on useita sairauksia, jotka eivät salli painon laskemista luonnollisesti.
Luonnollinen laihtuminen on pidettävä prosessina, jossa elimistöllä on vähäinen stressi ilman haitallisia vaikutuksia kehoon. Jos kyseessä on ruokavalio, sitten asianmukaisen ravitsemuksen puitteissa, jos se on liikunta, niin fyysisen kuntoutuksen ja liikuntakasvatuksen rajoissa. Ammattilaisurheilulla ei ole mitään tekemistä terveyteen. Erityisesti väärin suunnitellun ja valitun fyysisen aktiivisuuden kielteiset seuraukset.
Terveiden painonpudotuksen olennaiset näkökohdat
Jos haluat päästä eroon ylipainosta eikä saada sitä pian, on suositeltavaa laihtua hitaasti.Pakottaa kaikki prosessit kehossa johtaa loukkaantumiseen, kroonisten sairauksien esiintymiseen ja muihin vaarallisiin tuloksiin.
Terveen ihmisen ruokavalion tulisi sisältää tasapainoinen ruokavalio. Päivävalikko sisältää siis kaikki tarvittavat hivenaineet.
mono-ruokavalio on ehdottomasti tehoton ja vaarallinen tapa säätää painoasi
Rasvojen tai hiilihydraattien rajoittaminen johtaa vitamiinin puutteeseen, kehon kannalta välttämättömien ravintoaineiden puutteeseen ja ei-assimilaatioon. Tuloksena on syklin rikkominen naisilla, hiustenlähtö, vahingoittuneet kynnet ja huono iho. Lisäksi sen seurauksena menetetty paino palaa suuremmassa määrin pudotetun aineenvaihdunnan vuoksi. Proteiinien ylikuormitus vaikeuttaa suoliston toimintaa. Siksi pääperiaatteen pitäisi olla tasapaino.
Niille, jotka ovat halukkaita kiinnittämään paljon huomiota painon menettämiseen, on suositeltavaa laskea päivittäinen BJU eli proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien määrä. Erityisen tärkeä on koko kalori. Naisten keskimääräinen määrä päivässä on 2000 kaloria. Siksi laihduttaa, sinun täytyy käyttää vähemmän kuin tämä normi. Turvallisen tason katsotaan olevan vähintään 1600 kaloria päivässä. Elintarvikkeiden ravitsemustaulukko löytyy useimmista erikoistuneista lähteistä.
Tässä olisi otettava huomioon kalorien kulutus. Mitä enemmän liikuntaa, sitä enemmän kaloreita elimistö tarvitsee talteen. Toisin sanoen kuntosalille meneminen ja aktiiviset harjoitukset antavat sinulle mahdollisuuden syödä hieman enemmän tänä päivänä. Täällä kuormien ja kalorien tasapaino on tärkeää.
Jos et halua laskea kaloreita, voit käyttää kokeellista menetelmää. Jos tietyllä kuormituksen painolla ei mene pois, sinun on vähennettävä kalorien saantia. Se toimii suhteellisen terveellisen tilan kunnossa. Ensin sinun on poistettava ns. Roskia ruokavaliosta:
- sokeri;
- paistaminen, erityisesti paistaminen;
- hiilihapotetut sokerijuomat;
- savustetut tuotteet;
- transrasvat.
Jos tämä ei riitä, tuotteiden kaloripitoisuuden taulukon perusteella sinun on vähitellen poistettava kaloreita ja haitallisia.
Jotta ruokavalio ei katkea, voit ajoittain antaa itsellesi pienen määrän suosikkisi "kiellettyjä" tuotteita, mutta tämä voidaan tehdä vain kerran viikossa.
Erillisesti sinun täytyy puhua lihasten ja ihon laadusta. Suola ja sokeri säilyttävät veden, ja tekevät selluliitista selvemmin. Jopa ohuilla tytöillä voi nähdä ruma kuoppia ongelma-alueiden iholla. Kaikenlaisia kakkuja, rullia ja kakkuja on sama vaikutus. Ihon jälkeinen iho näyttää likaiselta, vaikka päivittäistä kaloria ei ylitetä.
Terveiden laihtumisen salaisuudet
On olemassa useita lisämenetelmiä, joilla voit nopeasti tottua oikeaan ravitsemukseen ja saavuttaa haluttu vaikutus.
Pitkäaikaista unta
Valitettavasti nykyaikaisessa elämän rytmissä kahdeksan tunnin unia voidaan pitää ylellisyytenä. Lisäksi jotkut asiantuntijat suosittelevat, että naiset nukkuvat päivässä 10 tuntiin. Hyvä lihasten elpyminen unen aikana auttaa siirtämään liikuntaa helpommin. Lisäksi unessa normaalit hormonit. Myös tutkijat ovat osoittaneet, että unen puutteen vuoksi aivojen kognitiiviset kyvyt hidastuvat, mikä vaikuttaa nälän ja kylläisyyden tunteeseen. Unen puute on kehon rasitus, joka estää sitä reagoimasta sille lähetettyihin signaaleihin. Siksi unen ruokavalion puuttuessa ruokavaliot voivat olla voimattomia liikalihavuuden torjunnassa.
Kohtalainen liikunta
Fyysinen aktiivisuus on olennainen osa painonpudotussuunnitelmaa. On selvää, että mitä enemmän stressiä - mitä enemmän kaloreita poltetaan. Tämä sääntö ei kuitenkaan aina toimi painon menettämisen eduksi. Ensinnäkin liialliset kuormitukset aiheuttavat todennäköisesti patologisia tiloja ylikuormituksesta vammoihin. Lisäksi tällainen stressi tuo esiin masennustiloja, jotka eivät salli suunnitelman noudattamista tulevaisuudessa. Poistuminen tilanteesta on kohtalainen. Joillakin on riittävästi säännöllisiä kävelyretkiä, toiset auttavat optimaalisen määrän voimaharjoituksia.Jälkimmäistä voidaan parhaiten tehdä valmentajan valvonnassa. Lisäksi on paljon muita tapoja viettää kaloreita:
- tanssi;
- uima-;
- jooga;
- taistelulajit ja paljon muuta.
Perusteellinen ja hidas pureskelu
Syötön syöminen nopeasti voi saada sinut syömään paljon enemmän kuin kehosi vaatii. Tämän tilanteen välttämiseksi yritä syödä hitaasti, pureskella jokainen kappale huolellisesti. Lisäksi on suositeltavaa keskeyttää ja kuunnella, jos on jo kylläisyyden tunne. Kaikkien levyjen syöminen viimeiseen muruhintaan ei ole tarpeen.
Lisää täysjyvätuotteita
Koko jyvävilja sisältää:
- ruskea riisi;
- tattari;
- ohra;
- vehnä;
- kauraa.
Tällainen ruokavalio vähentää kaloreita valikossa ja auttaa vähentämään "pahan" kolesterolin määrää veressä. Koko jyvät tekevät vohveleita, muffinsseja, leipää, pastaa ja paljon muuta.
Vihannekset valikosta
Vihannesten pitäisi olla suurin osa valikosta. On parasta käyttää niitä raakana tai keittää grillillä. Vihannekset auttavat sinua saamaan nopeasti tarpeeksi ilman ylimääräisten kilojen riskiä. Ne sisältävät paljon vettä ja kuitua. Se parantaa ruoansulatusta, ihon kuntoa ja yleistä hyvinvointia.
Vähintään alkoholia
Moniin toimintoihin liittyy alkoholin käyttö. Jos on mahdollisuus kieltäytyä, on parempi valita itsellesi enemmän hyödyllinen juoma tai venyttää yksi lasi koko loman ajan. Alkoholi ja unen puute estävät aivojen kyvyn vastata riittävästi nälkää ja kylläisyyttä. Ravitsemusasiantuntijat neuvovat käyttämään mahdollisimman paljon vettä libationien aikana, jotta voidaan vähentää tuhoisia vaikutuksia kehoon. Myös alkoholijuomat ovat runsaasti kaloreita.
Ensimmäiset ruokavalion ruokalajit
Nestemäiset elintarvikkeet hidastavat ruoansulatusta ja hillitsevät ruokahalua. Jos lisäät ruokalajeja ja kevyitä kasvis keittoja valikkoon, voit tuntea, miten paino palaa asteittain normaaliksi. Tällaisen vaikea syödä paljon kaloreita ruokaa. On välttämätöntä jättää kerma keitot lisäämällä rasvaa kermaa ja juustoa, koska niillä on paljon kaloreita.
Lempiruokasi parantaminen
Kaikki lautaset voidaan muuttaa. Esimerkiksi keitettäessä jauhoja korvaa täysjyvätuotteista valmistettu vähärasvainen juusto, lisää sokerin sijasta luonnollisia sokerin korvikkeita.
Vihreä tee
Vihreä tee auttaa ylipainon torjunnassa. Jotkin teoksen osat alkavat kaloreiden polttamisen. Olemme sen velkaa phytochemicals catechinsille.
Annoksen pienentäminen
Yksi asianmukaisen ravitsemuksen tärkeimmistä säännöistä on päivittäisen valikon jakaminen pieniksi osiksi. On parasta käyttää pieniä levyjä. Joten voit syödä kerralla vähemmän. Tällaiset ateriat voivat olla jopa 6 ilman, että ne vahingoittavat kuviota.
Positiivinen asenne
Tavoitteen saavuttamisessa on erittäin tärkeä oikea asenne. Useimmiten elintarvikkeiden rajoitukset aiheuttavat negatiivisen. Tämä johtuu sekä psykologisesta stressistä että hiilihydraattien puuttumisesta tavanomaisessa määrässä. Ajan mittaan nämä kohteet ratkaistaan. Mutta aluksi voit joskus antaa heikkon paikan ja nauttia itsellesi suosikkiruokasi kanssa. Kerran kuukaudessa syönyt kakku ei vaikuta kuvaan, mutta se antaa hyvän tunnelman ja rentouttaa jännittävää hermostoa.
Vaihtoehto "ruoka" -menetelmälle on ostaa lahja itsellesi tai mennä puolueeseen, jossa voit paeta ajatuksista haitallisesta ruoasta. On tärkeää valita sopiva tapahtuma, jossa ei esiinny ärsyttäviä tekijöitä.
Jokaiselle meistä laihdutus on puhtaasti yksilöllinen prosessi. Ja tuntea olosi mahdollisimman mukavaksi, on tärkeää kuunnella omaa kehoa eikä missään tapauksessa mene raskaisiin toimenpiteisiin. Yhteisen lähestymistavan ja itsekuria saa aikaan suuri luku ja vaikutus, joka kestää pitkään.
