Tartalom:
A fogyás kérdése gyakran elválaszthatatlanul kapcsolódik az önfegyelemhez. A kivételek számos olyan betegség esetében fordulnak elő, amelyek nem teszik lehetővé a testsúly csökkentését.
A természetes fogyást olyan folyamatnak kell tekinteni, amelyben a test minimális feszültséget tapasztal a szervezetre gyakorolt káros hatások nélkül. Ha étrend, akkor a megfelelő táplálkozás keretében, ha a testmozgás, akkor a fizikai kondicionálás és a testnevelés keretein belül. A professzionális sportnak nincs köze az egészséghez. Különösen a helytelenül tervezett és kiválasztott fizikai tevékenység negatív következményei.
Az egészséges fogyás alapvető szempontjai
Ahhoz, hogy megszabaduljunk a túlsúlytól és nem kapjuk meg hamarosan, ajánlott lassan fogyni.A testben lévő folyamatok kényszerítése sérülést, krónikus betegségek előfordulását és egyéb veszélyes eredményeket okoz.
Az egészséges ember étrendjének kiegyensúlyozott étrendet kell tartalmaznia. Ez azt jelenti, hogy a napi menünek tartalmaznia kell a szükséges nyomelemeket.
a mono-étrend határozottan hatástalan és veszélyes módja a súlyának szabályozásának
A zsírok vagy szénhidrátok korlátozása vitaminhiányhoz, a szervezet számára nélkülözhetetlen tápanyagok hiányához és nem asszimilációjához vezet. Az eredmény a ciklus romlása lesz a nőkben, a hajhullás, a sérült körmök és a gyenge arcszín. Ezen túlmenően az elvesztett súly nagyobb mértékben vissza fog térni a leesett anyagcsere következtében. A fehérje túlterhelése bonyolítja a bélműködést. Ezért a fő elvnek egyensúlynak kell lennie.
Azok, akik hajlandóak nagy figyelmet fordítani a fogyásra, ajánlatos naponta számolni a BJU-ra, azaz a fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányára. Különösen fontos a teljes kalória. A nők naponta átlagos aránya 2000 kalória. Ezért, hogy lefogy, kevesebbet kell használnia, mint ez a norma. A biztonságos szintet naponta legalább 1600 kalórianak kell tekinteni. Az élelmiszerek táplálkozási táblázata megtalálható a legtöbb speciális forrásban.
Ennek figyelembe kell vennie a kalóriák fogyasztását. Minél több edzésre van szükség, annál több kalóriát kell a szervezetnek helyreállítania. Ez azt jelenti, hogy az edzőterembe és az aktív gyakorlatokra való belépés lehetővé teszi, hogy egy kicsit többet enni ezen a napon. Itt fontos a felhasznált terhelések és kalóriák egyensúlya.
Ha nem szeretné elszámolni a kalóriákat, használhatja a kísérleti módszert. Ha egy adott terhelési szinten nem megy el, csökkentse a kalóriabevitelt. Egy viszonylag egészséges test állapotával működik. Először el kell távolítania az étrendből az úgynevezett szemetet:
- cukor;
- sütés, különösen sütés;
- szénsavas cukrozott italok;
- füstölt termékek;
- transzzsírok.
Ha ez nem elég, akkor a termékek kalóriatartalmának táblázata alapján fokozatosan el kell távolítania a legmagasabb kalóriatartalmú és káros anyagokat.
Annak érdekében, hogy ne szakítsa meg az étrendet, időről időre megengedheti magának egy kis mennyiségű kedvenc „tiltott” termékét, de ezt legfeljebb hetente egyszer lehet megtenni.
Különben meg kell beszélni az izmok és a bőr minőségéről. A só és a cukor megtartja a vizet, és így a cellulit nagyobb hangsúlyt fektet. Még a vékony lányoknál is láthatunk csúnya dudorokat a problémás területek bőrén. Mindenféle sütemény, tekercs és sütemény ugyanolyan hatású. A bőre utána bőrt mutat, még akkor is, ha a naponta elért teljes kalória mennyiséget nem lépik túl.
Az egészséges fogyás titka
Számos további módszer létezik a megfelelő táplálkozáshoz és a kívánt hatás eléréséhez.
Hosszú alvás
Sajnos a modern élet ritmusában nyolcórás alvás tekinthető luxusnak. Ezen túlmenően néhány szakértő azt javasolja, hogy a nők napi 10 órát aludjanak. Az alvás közbeni jó izomgyógyulás segít könnyebbé tenni a testmozgást. Ezen kívül egy álomban, normál hormonok. A tudósok azt is bizonyították, hogy az alváshiány miatt az agy kognitív képességei lelassulnak, ami befolyásolja az éhség és a telítettség érzését. Az alvás hiánya a testre gyakorolt stressz, ami megakadályozza, hogy reagáljon a neki küldött jelekre. Ezért az alváshiány esetén az elhízás elleni küzdelemben a táplálkozás lehetetlen.
Mérsékelt fizikai aktivitás
A súlyvesztés tervének szerves része a fizikai aktivitás. Nyilvánvaló, hogy minél nagyobb a stressz - annál több kalóriát égetnek el. Ez a szabály azonban nem mindig működik a fogyás érdekében. Először is, a túlzott terhelések valószínűleg kóros állapotot okozhatnak a sérülésektől való túlterhelés után. Emellett a stressz depresszív állapotba kerül, amelyek nem teszik lehetővé a tervnek a jövőben való betartását. A helyzetből való kilépés mérsékelt edzés lesz. Vannak, akiknek elég rendszeres séták vannak, mások segítenek az erőhatások optimális mennyiségében.Az utóbbit legjobban egy edző felügyelete alatt lehet végezni. Ráadásul rengeteg más módon lehet kalóriát tölteni:
- tánc;
- úszás;
- jóga;
- harcművészetek és így tovább.
Alapos és lassú rágás
A szokás, hogy gyorsan eszik, sokkal többet tud enni, mint amennyit a testünk igényel. Ennek elkerülése érdekében próbáljon lassan enni, minden darabot óvatosan rágni. Ezenkívül ajánlott szüneteltetni és hallgatni, ha már van-e telítettségérzet. Nem kell mindent elfogyasztani a lemezen az utolsó morzsára.
Több teljes kiőrlésű termék
A teljes kiőrlésű gabonafélék a következők:
- barna rizs;
- hajdina;
- árpa;
- búza;
- zab.
Egy ilyen diéta csökkenti a kalóriát a menüben, valamint segít csökkenteni a "rossz" koleszterin mennyiségét a vérben. Az egész szemek gofri, muffin, kenyér, tészta és így tovább.
Zöldség a menüben
A zöldségeknek a menü nagy részét kell foglalniuk. A legjobb, ha nyersen vagy a grillen főzve használjuk őket. A zöldségek segítenek abban, hogy gyorsan kaphasson anélkül, hogy kockázata lenne extra fontnak. Sok vizet és rostot tartalmaznak. Javítja az emésztést, a bőr állapotát és az általános jólétet.
Minimális alkohol
Sok tevékenységhez alkohollal járnak. Ha lehetőség van arra, hogy megtagadják, akkor jobb, ha egy hasznosabb italt választasz magadnak, vagy egy pohárat az egész nyaraláshoz. Az alkohol, az alváshiány mellett, megakadályozza az agy azon képességét, hogy megfelelően reagáljon az éhségre és a telítettségre. A táplálkozási tanácsadók azt tanácsolják, hogy a libációk során a lehető legnagyobb mennyiségű vizet használják a testre gyakorolt pusztító hatások csökkentése érdekében. Az alkoholtartalmú italok magas kalóriát tartalmaznak.
Az első ételek az étrendben
A folyékony élelmiszerek lassítják az emésztést és megfékezik az étvágyat. Ha húsleveset és könnyű zöldségleveset ad hozzá a menübe, úgy érezheti, hogy a súly fokozatosan visszatér a normális értékre. Egy ilyen nehéz enni egy sokkal több kalóriatartalmú étel. A krémleveseket ki kell zárni zsírkrém és sajt hozzáadásával, mert sok kalóriájuk van.
Kedvenc ételek javítása
Bármely étel módosítható. Például a lisztek sütésénél helyettesítsük a teljes kiőrlésű gabonából, alacsony zsírtartalmú sajtot, majd a cukor helyett természetes cukorhelyettesítőket.
Zöld tea
A zöld tea segít a túlsúly elleni küzdelemben. A tea egyes összetevői megkezdik a kalóriák égetésének folyamatát. Ennek a fitokémiai katechineknek tartozunk.
Részcsökkentés
A megfelelő táplálkozás egyik fő szabálya a napi menü kis adagokra való felosztása. A legjobb, ha kis lemezeket használ. Tehát egyszerre kevesebbet lehet enni. Az ilyen ételek legfeljebb 6 lehetnek anélkül, hogy károsítanák az ábrát.
Pozitív hozzáállás
A cél elérése nagyon fontos helyes hozzáállás. Leggyakrabban az élelmiszer-korlátozások negatív eredményt okoznak. Ennek oka mind a pszichológiai stressz, mind a szokásos mennyiségű szénhidrátok hiánya. Idővel ezeket a tételeket leküzdjük. De kezdetektől fogva néha gyenge pontot adhat, és élvezheti a kedvenc ételeket. A havonta egyszer elfogyasztott torta nem befolyásolja az ábrát, de jó hangulatot ad és megnyugtatja a feszült idegrendszert.
Az "élelmiszer" módszer alternatívája az, hogy egy ajándékot vásárolhat magának, vagy egy olyan pártba megy, ahol el lehet menekülni a káros élelmiszerekről. Fontos, hogy válasszon egy megfelelő eseményt, ahol nem lesz bosszantó tényező.
Mindannyiunk számára a fogyás tisztán egyéni folyamat. És a lehető legkényelmesebb érzéshez fontos, hogy meghallgassa saját testét, és semmilyen esetben ne menjen drasztikus intézkedésekre. A közös megközelítés és az önfegyelem eredménye nagyszerű alak és hatás lesz, amely hosszú ideig tart.
