contenuto:
- Aspetti essenziali della perdita di peso sana
- I segreti della sana perdita di peso
- Atteggiamento positivo
La questione della perdita di peso è spesso inestricabilmente legata all'autodisciplina. Le eccezioni sono i casi di un numero di malattie che non consentono di perdere peso in modo naturale.
La perdita di peso naturale dovrebbe essere considerata un processo in cui il corpo sta vivendo uno stress minimo senza effetti negativi sul corpo. Se è una dieta, quindi nel quadro di una corretta alimentazione, se si tratta di esercizio fisico, allora entro i limiti del condizionamento fisico e dell'educazione fisica. Lo sport professionale non ha nulla a che fare con la salute. Soprattutto per le conseguenze negative di un'attività fisica pianificata in modo improprio e selezionato.
Aspetti essenziali della perdita di peso sana
Per sbarazzarsi di peso in eccesso e non farlo presto si consiglia di perdere peso lentamente.Forzare qualsiasi processo nel corpo porta a lesioni, il verificarsi di malattie croniche e altri risultati pericolosi.
La dieta di una persona sana dovrebbe contenere una dieta equilibrata. Cioè, il menu del giorno dovrebbe contenere tutti gli elementi traccia necessari.
le diete mono sono decisamente inefficaci e pericolose per regolare il peso
La restrizione nei grassi o nei carboidrati porta alla carenza di vitamine, alla mancanza e alla non assimilazione dei nutrienti che sono essenziali per il corpo. Il risultato sarà una violazione del ciclo nelle donne, perdita di capelli, unghie danneggiate e carnagione povera. Inoltre, il peso perso di conseguenza tornerà in misura maggiore a causa di un metabolismo abbattuto. Il sovraccarico di proteine complica la funzione intestinale. Pertanto, il principio principale dovrebbe essere l'equilibrio.
Coloro che sono disposti a prestare molta attenzione alla perdita di peso possono essere invitati a contare quotidianamente BJU, cioè il tasso di proteine, grassi e carboidrati. Particolarmente importante è la caloria totale. Il tasso medio per le donne al giorno è di 2000 calorie. Pertanto, per perdere peso, è necessario utilizzare meno di questa norma. Un livello di sicurezza è considerato pari ad almeno 1600 calorie al giorno. Una tabella nutrizionale degli alimenti può essere trovata nella maggior parte delle fonti specializzate.
Questo dovrebbe tenere conto del consumo di calorie. Più esercizio, più calorie ha bisogno di recuperare. Cioè, andare in palestra e gli esercizi attivi ti permetteranno di mangiare un po 'di più in questo giorno. Qui il bilancio dei carichi e delle calorie consumate è importante.
Se non vuoi contare le calorie, puoi usare il metodo sperimentale. Se a un dato livello di carico non va via, allora è necessario ridurre l'apporto calorico. Funziona con le condizioni di un corpo relativamente sano. Per prima cosa devi eliminare la cosiddetta immondizia dalla dieta:
- zucchero;
- cottura al forno, in particolare cottura;
- bevande zuccherate gassate;
- prodotti affumicati;
- grassi trans.
Se questo non è sufficiente, quindi, sulla base della tabella del contenuto calorico dei prodotti, si dovrebbe rimuovere gradualmente il più alto contenuto calorico e nocivo.
Per non interrompere la dieta, puoi periodicamente concederti una piccola quantità dei tuoi prodotti "vietati" preferiti, ma questo non può essere fatto più di una volta alla settimana.
Separatamente, è necessario parlare della qualità dei muscoli e della pelle. Il sale e lo zucchero trattengono l'acqua, rendendo così la cellulite più pronunciata. Anche sulle ragazze magre puoi vedere brutti dossi sulla pelle delle aree problematiche. Tutti i tipi di torte, panini e torte hanno lo stesso effetto. La pelle dopo di loro sembra flaccida, anche se la caloria giornaliera totale non viene superata.
I segreti della sana perdita di peso
Esistono numerosi metodi aggiuntivi per abituarsi rapidamente a un'alimentazione corretta e ottenere l'effetto desiderato.
Sonno prolungato
Sfortunatamente, nel ritmo moderno della vita, un sonno di otto ore può essere considerato un lusso. Inoltre, alcuni esperti raccomandano che le donne dormano un giorno a 10 ore. Un buon recupero muscolare durante il sonno aiuterà a trasferire più facilmente l'esercizio fisico. Inoltre, in un sogno, ormoni normali. Inoltre, gli scienziati hanno dimostrato che a causa della mancanza di sonno, le capacità cognitive del cervello sono rallentate, il che influenza la sensazione di fame e sazietà. La mancanza di sonno è stress per il corpo, che impedisce di rispondere ai segnali inviati ad esso. Pertanto, in caso di mancanza di diete del sonno può essere impotente nella lotta contro l'obesità.
Moderata attività fisica
Una parte integrante del piano per perdere peso è l'attività fisica. Ovviamente, più lo stress - più calorie vengono bruciate. Ma questa regola non sempre funziona a vantaggio di perdere peso. Innanzitutto, è probabile che carichi eccessivi causino patologie da sovrallenamento a lesioni. Inoltre, tale stress si introduce negli stati depressivi, che non consentono di aderire al piano in futuro. L'uscita dalla situazione sarà moderata. Alcuni hanno abbastanza passeggiate regolari, altri aiuteranno la quantità ottimale di esercizi di forza.Quest'ultimo è fatto meglio sotto la supervisione di un allenatore. Inoltre, ci sono molti altri modi per spendere calorie:
- la danza;
- nuoto;
- yoga;
- arti marziali e altro ancora.
Masticatura completa e lenta
L'abitudine di mangiare velocemente può farti mangiare molto più di quanto il tuo corpo richiede. Per evitare questa situazione, prova a mangiare lentamente, masticando accuratamente ogni pezzo. Inoltre, si raccomanda di mettere in pausa e ascoltare se c'è già un senso di sazietà. Non è necessario mangiare tutto su un piatto fino all'ultima briciola.
Più prodotti integrali
I cereali integrali comprendono:
- riso integrale;
- grano saraceno;
- orzo;
- di grano;
- avena.
Una tale dieta ridurrà le calorie nel menu e aiuterà a ridurre la quantità di colesterolo "cattivo" nel sangue. I cereali integrali producono waffle, muffin, pane, pasta e altro ancora.
Verdure nel menu
Le verdure dovrebbero occupare la maggior parte del menu. È meglio usarli crudi o cotti alla griglia. Le verdure ti aiuteranno a ottenere abbastanza velocemente senza il rischio di chili in più. Contengono molta acqua e fibra. Migliora la digestione, le condizioni della pelle e il benessere generale.
Alcool minimo
Molte attività sono accompagnate dall'uso di alcol. Se c'è un'opportunità per rifiutare, allora è meglio scegliere una bevanda più utile per te stesso o allungare un bicchiere per l'intera vacanza. L'alcol, insieme alla mancanza di sonno, disabilita la capacità del cervello di rispondere adeguatamente alla fame e alla sazietà. I nutrizionisti consigliano di usare quanta più acqua possibile durante le libagioni per ridurre gli effetti devastanti sul corpo. Inoltre, le bevande alcoliche sono ad alto contenuto di calorie.
I primi piatti nella dieta
Gli alimenti liquidi rallentano la digestione e frenano l'appetito. Se aggiungi brodi e zuppe di verdure leggere al menu, puoi sentire come il peso ritorna gradualmente alla normalità. Dopo un tale difficile mangiare molto più cibo ipercalorico. È necessario escludere le minestre in crema con l'aggiunta di panna e formaggio grassi, perché hanno un sacco di calorie.
Migliorare i tuoi cibi preferiti
Qualsiasi piatto può essere modificato. Ad esempio, nella farina da forno, sostituirla con quella a base di cereali integrali, formaggio magro, aggiungere sostituti naturali di zucchero anziché zucchero.
Tè verde
Il tè verde aiuta nella lotta contro il sovrappeso. Alcuni componenti del tè iniziano il processo di bruciare calorie. Lo dobbiamo alle catechine fitochimiche.
Riduzione delle porzioni
Una delle regole principali della corretta alimentazione è la suddivisione del menu giornaliero in piccole porzioni. È meglio usare piccoli piatti. Quindi puoi mangiare una volta di meno. Tali pasti possono essere fino a 6 senza danneggiare la figura.
Atteggiamento positivo
Nel processo di raggiungimento dell'obiettivo è molto importante l'attitudine giusta. Molto spesso, le restrizioni alimentari causano un risultato negativo. Ciò è dovuto sia allo stress psicologico che alla mancanza di carboidrati nella quantità usuale. Nel tempo, questi elementi saranno superati. Ma per cominciare, a volte puoi dare un punto debole e assecondare i tuoi piatti preferiti. Un pezzo di torta mangiata una volta al mese non influirà sulla figura, ma darà un buon umore e rilasserà il sistema nervoso teso.
Un'alternativa al metodo "cibo" sarà comprare un regalo per te o andare a una festa dove puoi sfuggire ai pensieri sul cibo dannoso. È importante scegliere un evento adatto, dove non ci saranno fattori fastidiosi.
Per ognuno di noi perdere peso è un processo puramente individuale. E per sentirsi il più a proprio agio possibile, è importante ascoltare il proprio corpo e in nessun caso non andare a misure drastiche. Il risultato di un approccio comune e di autodisciplina sarà una grande figura ed effetto che durerà a lungo.
