inhoud:
- Essentiële aspecten van gezond gewichtsverlies
- De geheimen van gezond gewichtsverlies
- Positieve houding
De kwestie van afvallen is vaak onlosmakelijk verbonden met zelfdiscipline. De uitzonderingen zijn gevallen van een aantal ziekten die niet toelaten om op natuurlijke wijze af te vallen.
Natuurlijk gewichtsverlies moet worden beschouwd als een proces waarbij het lichaam minimale stress ervaart zonder nadelige effecten op het lichaam. Als het een dieet is, dan is het in het kader van goede voeding, als het lichaamsbeweging is, dan binnen de limieten van fysieke conditionering en lichamelijke opvoeding. Professionele sport heeft niets met gezondheid te maken. Vooral voor de negatieve gevolgen van verkeerd geplande en geselecteerde fysieke activiteit.
Essentiële aspecten van gezond gewichtsverlies
Om overtollig gewicht kwijt te raken en niet snel te krijgen, wordt aanbevolen om langzaam af te vallen.Het forceren van alle processen in het lichaam leidt tot letsel, het optreden van chronische ziekten en andere gevaarlijke resultaten.
Het dieet van een gezonde persoon moet een uitgebalanceerd dieet bevatten. Dat wil zeggen dat het dagmenu alle benodigde sporenelementen zou moeten bevatten.
mono-diëten zijn absoluut niet effectief en gevaarlijke manieren om je gewicht te reguleren
De beperking in vetten of koolhydraten leidt tot vitaminetekort, gebrek en niet-assimilatie van voedingsstoffen die essentieel zijn voor het lichaam. Het resultaat is een schending van de cyclus bij vrouwen, haaruitval, beschadigde nagels en een slechte huidskleur. Bovendien zal het verloren gewicht als resultaat in grotere mate terugkeren als gevolg van een afgebroken metabolisme. Eiwitoverbelasting bemoeilijkt de darmfunctie. Daarom moet het belangrijkste principe evenwicht zijn.
Degenen die bereid zijn veel aandacht te besteden aan afvallen, kunnen worden geadviseerd dagelijks BJU te tellen, dat wil zeggen, de snelheid van eiwitten, vetten en koolhydraten. Vooral belangrijk is de totale calorie. Het gemiddelde tarief voor vrouwen per dag is 2000 calorieën. Daarom, om gewicht te verliezen, moet u minder dan deze norm gebruiken. Een veilig niveau wordt beschouwd als minimaal 1600 calorieën per dag. Een voedingswaardetabel van voedingsmiddelen is te vinden in de meeste gespecialiseerde bronnen.
Dit moet rekening houden met de consumptie van calorieën. Hoe meer beweging, hoe meer calorieën het lichaam nodig heeft om te herstellen. Dat wil zeggen, naar de sportschool gaan en met actieve oefeningen kun je op deze dag iets meer eten. Hier is het saldo van verbruikte ladingen en calorieën belangrijk.
Als u geen calorieën wilt tellen, kunt u de experimentele methode gebruiken. Als op een gegeven niveau het gewicht niet wegvalt, moet u de calorie-inname verminderen. Het werkt met de conditie van een relatief gezond lichaam. Eerst moet je de zogenaamde afval van het dieet elimineren:
- suiker;
- bakken, met name bakken;
- koolzuurhoudende suikerhoudende dranken;
- gerookte producten;
- transvetten.
Als dit niet genoeg is, moet u op basis van de tabel met calorische inhoud van producten geleidelijk de meest calorierijke en schadelijke producten verwijderen.
Om het dieet niet te verbreken, kun je jezelf periodiek een kleine hoeveelheid van je favoriete "verboden" producten toestaan, maar dit kan niet vaker dan één keer per week gedaan worden.
Afzonderlijk moet je praten over de kwaliteit van spieren en huid. Zout en suiker behouden water en maken cellulitis daardoor duidelijker. Zelfs bij dunne meisjes zie je lelijke bulten op de huid van probleemgebieden. Allerlei cakes, broodjes en cakes hebben hetzelfde effect. De huid erachter ziet er slap uit, zelfs als de totale dagelijkse calorie niet wordt overschreden.
De geheimen van gezond gewichtsverlies
Er zijn een aantal aanvullende methoden om snel aan de juiste voeding te wennen en het gewenste effect te bereiken.
Langdurig slapen
Helaas, in het moderne ritme van het leven, kan een slaap van acht uur als een luxe worden beschouwd. Bovendien bevelen sommige deskundigen aan dat vrouwen een dag tot 10 uur slapen. Een goed spierherstel tijdens de slaap zal helpen om lichaamsbeweging gemakkelijker over te dragen. Bovendien, in een droom, normale hormonen. Ook hebben wetenschappers bewezen dat door gebrek aan slaap de cognitieve vaardigheden van de hersenen worden vertraagd, wat het hongergevoel en de verzadiging beïnvloedt. Gebrek aan slaap is stress voor het lichaam, waardoor het niet reageert op signalen die naar het lichaam worden gestuurd. Daarom kan in het geval van een gebrek aan slaap diëten krachteloos zijn in de strijd tegen obesitas.
Matige fysieke activiteit
Een integraal onderdeel van het plan om af te vallen is lichamelijke activiteit. Vanzelfsprekend, hoe meer stress - hoe meer calorieën worden verbrand. Maar deze regel werkt niet altijd in het voordeel van afvallen. Ten eerste leiden overmatige belastingen waarschijnlijk tot pathologische aandoeningen van overtraining tot blessures. Bovendien introduceert dergelijke stress depressieve toestanden, die het niet mogelijk maken om zich in de toekomst aan het plan te houden. Het verlaten van de situatie zal een gematigde oefening zijn. Sommige hebben voldoende regelmatige wandelingen, andere zullen de optimale hoeveelheid krachtoefeningen helpen.Dit laatste kan het beste worden gedaan onder toezicht van een coach. Daarnaast zijn er tal van andere manieren om calorieën te spenderen:
- dansen;
- zwemmen;
- yoga;
- vechtsporten en meer.
Grondig en langzaam kauwen
Een gewoonte om snel te eten, kan ervoor zorgen dat je veel meer eet dan je lichaam nodig heeft. Om deze situatie te vermijden, probeer langzaam te eten, zorgvuldig kauwend op elk stuk. Daarnaast wordt aanbevolen om te pauzeren en te luisteren als er al een gevoel van verzadiging is. Alles op een bord eten tot de laatste kruimel is niet nodig.
Meer volkorenproducten
Volkoren granen omvatten:
- bruine rijst;
- boekweit;
- gerst;
- tarwe;
- haver.
Zo'n dieet zal de calorieën in het menu verminderen, en ook helpen de hoeveelheid "slechte" cholesterol in het bloed te verminderen. Volle granen maken wafels, muffins, brood, pasta en nog veel meer.
Groenten op het menu
Groenten zouden het grootste deel van het menu moeten bezetten. Het is het beste om ze rauw of gekookt op de grill te gebruiken. Groenten helpen je snel genoeg te krijgen zonder het risico op extra kilo's. Ze bevatten veel water en vezels. Het verbetert de spijsvertering, huidconditie en algehele welzijn.
Minimale alcohol
Veel activiteiten gaan gepaard met het gebruik van alcohol. Als er gelegenheid is om te weigeren, is het beter om een nuttiger drankje voor jezelf te kiezen of een glas uit te strekken voor de hele vakantie. Alcohol, samen met een gebrek aan slaap, schakelt het vermogen van de hersenen uit om adequaat te reageren op honger en verzadiging. Voedingsdeskundigen adviseren om tijdens plengoffers zoveel mogelijk water te gebruiken om de verwoestende effecten op het lichaam te verminderen. Ook zijn alcoholische dranken rijk aan calorieën.
De eerste gerechten in het dieet
Vloeibaar voedsel vertraagt de spijsvertering en vermindert de eetlust. Als u bouillons en lichtgroentesoepen aan het menu toevoegt, kunt u voelen hoe het gewicht geleidelijk weer normaal wordt. Na zo'n moeilijk te eten veel meer calorierijk voedsel. Crèmesoepen moeten worden uitgesloten door toevoeging van vette room en kaas, omdat ze veel calorieën bevatten.
Je favoriete voedsel verbeteren
Elk gerecht kan worden aangepast. Bijvoorbeeld, bij het bakken van meel, vervang met dat gemaakt van volle granen, magere kaas, voeg natuurlijke suikervervangers toe in plaats van suiker.
Groene thee
Groene thee helpt in de strijd tegen overgewicht. Sommige componenten van de thee starten het proces van het verbranden van calorieën. Dit zijn we te danken aan fytochemicaliën catechinen.
Deelvermindering
Een van de belangrijkste regels voor goede voeding is de indeling van het dagmenu in kleine porties. Het is het beste om kleine platen te gebruiken. Je kunt dus in een keer minder eten. Dergelijke maaltijden kunnen oplopen tot 6 zonder schade toe te brengen aan het figuur.
Positieve houding
In het proces van het bereiken van het doel is een zeer belangrijke juiste houding. Meestal veroorzaken voedselbeperkingen een negatief. Dit komt zowel door psychologische stress als door het ontbreken van koolhydraten in de gebruikelijke hoeveelheid. Na verloop van tijd zullen deze items worden overwonnen. Maar om te beginnen kun je soms een zwakke plek geven en jezelf verwennen met je favoriete gerechten. Een stuk taart dat een keer per maand wordt gegeten heeft geen invloed op de figuur, maar het geeft wel een goed humeur en ontspant het gespannen zenuwstelsel.
Een alternatief voor de "voedsel" -methode is om een cadeau voor jezelf te kopen of naar een feest te gaan waar je aan gedachten over schadelijk voedsel kunt ontsnappen. Het is belangrijk om een geschikte gebeurtenis te kiezen, waarbij er geen vervelende factoren zijn.
Voor ieder van ons is afvallen een puur individueel proces. En om je zo comfortabel mogelijk te voelen, is het belangrijk om naar je eigen lichaam te luisteren en in geen geval tot drastische maatregelen te komen. Het resultaat van een gezamenlijke aanpak en zelfdiscipline zal een geweldig figuur en effect zijn dat lang zal aanhouden.
