Conteúdos:
- Aspectos essenciais da perda de peso saudável
- Os segredos da perda de peso saudável
- Atitude positiva
A questão da perda de peso é muitas vezes inextricavelmente ligada à autodisciplina. As exceções são casos de um número de doenças que não permitem perder peso naturalmente.
Perda de peso natural deve ser considerada um processo em que o corpo está experimentando estresse mínimo sem efeitos adversos sobre o corpo. Se é uma dieta, então, no âmbito da nutrição adequada, se é exercício físico, então, dentro dos limites do condicionamento físico e educação física. Esporte profissional não tem nada a ver com a saúde. Especialmente às consequências negativas da atividade física planejada e selecionada de maneira inadequada.
Aspectos essenciais da perda de peso saudável
Para se livrar do excesso de peso e não obtê-lo em breve, recomenda-se a perder peso lentamente.Forçar qualquer processo no corpo leva a lesões, a ocorrência de doenças crônicas e outros resultados perigosos.
A dieta de uma pessoa saudável deve conter uma dieta balanceada. Ou seja, o menu do dia deve conter todos os elementos de rastreamento necessários.
As mono-dietas são definitivamente formas ineficazes e perigosas de regular o seu peso
A restrição de gorduras ou carboidratos leva à deficiência de vitaminas, falta e não assimilação de nutrientes essenciais ao organismo. O resultado será uma violação do ciclo em mulheres, perda de cabelo, unhas danificadas e tez fraca. Além disso, o peso perdido como resultado retornará em maior medida devido a um metabolismo abatido. Sobrecarga de proteína complica a função intestinal. Portanto, o princípio principal deve ser o equilíbrio.
Aqueles que estão dispostos a prestar muita atenção à perda de peso podem ser aconselhados a contar BJU diária, ou seja, a taxa de proteínas, gorduras e carboidratos. Especialmente importante é o total de calorias. A taxa média de mulheres por dia é de 2000 calorias. Portanto, para perder peso, você precisa usar menos que esta norma. Um nível seguro é considerado pelo menos 1600 calorias por dia. Uma tabela nutricional de alimentos pode ser encontrada na maioria das fontes especializadas.
Isso deve levar em conta o consumo de calorias. Quanto mais exercício, mais calorias o corpo precisa recuperar. Isto é, ir ao ginásio e exercícios ativos permitir-lhe-á comer um pouco mais neste dia. Aqui, o equilíbrio de cargas e calorias consumidas é importante.
Se você não quer contar calorias, você pode usar o método experimental. Se a um determinado nível de peso de carga não desaparecer, então você precisa reduzir a ingestão de calorias. Funciona com a condição de um corpo relativamente saudável. Primeiro você precisa eliminar o chamado lixo da dieta:
- açúcar;
- cozedura, especialmente cozedura;
- bebidas açucaradas carbonatadas;
- produtos defumados;
- gorduras trans.
Se isso não for suficiente, então, com base na tabela de conteúdo calórico dos produtos, você deve remover gradualmente o mais alto teor calórico e prejudicial.
Para não quebrar a dieta, você pode periodicamente se permitir uma pequena quantidade de seus produtos “proibidos” favoritos, mas isso não pode ser feito mais do que uma vez por semana.
Separadamente, você precisa falar sobre a qualidade dos músculos e da pele. O sal e o açúcar retêm a água e, assim, tornam a celulite mais pronunciada. Mesmo em meninas magras você pode ver colisões feias na pele de áreas problemáticas. Todos os tipos de bolos, pães e bolos têm o mesmo efeito. A pele depois deles parece flácida, mesmo que a caloria diária total não seja excedida.
Os segredos da perda de peso saudável
Há uma série de métodos adicionais para se acostumar rapidamente à nutrição adequada e alcançar o efeito desejado.
Sono prolongado
Infelizmente, no ritmo moderno da vida, um sono de oito horas pode ser considerado um luxo. Além disso, alguns especialistas recomendam que as mulheres durmam um dia a 10 horas. Uma boa recuperação muscular durante o sono ajudará a transferir mais facilmente o exercício físico. Além disso, em um sonho, hormônios normais. Além disso, os cientistas provaram que, devido à falta de sono, as habilidades cognitivas do cérebro são reduzidas, o que afeta a sensação de fome e saciedade. A falta de sono é estresse para o corpo, o que impede que ele responda aos sinais enviados a ele. Portanto, no caso de falta de sono dietas podem ser impotentes na luta contra a obesidade.
Atividade física moderada
Uma parte integral do plano para perder peso é a atividade física. Obviamente, quanto mais estresse - mais calorias são queimadas. Mas esta regra nem sempre funciona para o benefício de perder peso. Primeiro de tudo, cargas excessivas são susceptíveis de causar condições patológicas de overtraining para lesões. Além disso, esse estresse é introduzido nos estados depressivos, que não permitem aderir ao plano no futuro. A saída da situação será um exercício moderado. Alguns têm bastante caminhadas regulares, outros ajudarão a quantidade ideal de exercícios de força.Este último é melhor feito sob a supervisão de um treinador. Além disso, existem muitas outras maneiras de gastar calorias:
- dançando;
- natação;
- yoga;
- artes marciais e muito mais.
Mastigação completa e lenta
O hábito de comer rapidamente pode fazer você comer muito mais do que seu corpo requer. Para evitar essa situação, tente comer devagar, mastigando cada pedaço com cuidado. Além disso, recomenda-se fazer uma pausa e ouvir se já existe uma sensação de saciedade. Comer tudo em um prato até a última migalha não é necessário.
Mais produtos de grãos integrais
Cereais integrais incluem:
- arroz integral;
- trigo mourisco;
- cevada;
- trigo;
- Aveia
Essa dieta reduzirá as calorias no cardápio, além de ajudar a reduzir a quantidade de colesterol "ruim" no sangue. Grãos integrais fazem waffles, muffins, pão, massas e muito mais.
Legumes no menu
Legumes devem ocupar a maior parte do cardápio. É melhor usá-los crus ou cozidos na grelha. Legumes irá ajudá-lo a obter rapidamente o suficiente sem o risco de quilos extras. Eles contêm muita água e fibra. Melhora a digestão, a condição da pele e o bem-estar geral.
Álcool mínimo
Muitas atividades são acompanhadas pelo uso de álcool. Se houver uma oportunidade de recusar, então é melhor escolher uma bebida mais útil para você ou esticar um copo durante todo o feriado. O álcool, juntamente com a falta de sono, incapacita a capacidade do cérebro de responder adequadamente à fome e à saciedade. Nutricionistas aconselham usar o máximo de água possível durante as libações, a fim de reduzir os efeitos devastadores sobre o corpo. Além disso, as bebidas alcoólicas são ricas em calorias.
Os primeiros pratos na dieta
Alimentos líquidos retardam a digestão e inibem o apetite. Se você adicionar caldos e sopas leves de vegetais ao cardápio, poderá sentir como o peso gradualmente retorna ao normal. Depois de um tal difícil comer muito mais alimentos de alto teor calórico. É necessário excluir as sopas cremosas com a adição de creme gordo e queijo, porque elas contêm muitas calorias.
Melhorando seus alimentos favoritos
Qualquer prato pode ser modificado. Por exemplo, na farinha de panificação, substitua por aquela feita de grãos integrais, queijo com baixo teor de gordura, adicione substitutos naturais de açúcar em vez de açúcar.
Chá verde
O chá verde ajuda na luta contra o excesso de peso. Alguns componentes do chá iniciam o processo de queima de calorias. Devemos isso às catequinas fitoquímicas.
Redução da Porção
Uma das principais regras de nutrição adequada é a divisão do menu diário em pequenas porções. É melhor usar pequenas placas. Então você pode comer uma vez menos. Essas refeições podem ser de até 6 sem prejudicar a figura.
Atitude positiva
No processo de alcançar o objetivo é muito importante atitude correta. Na maioria das vezes, as restrições alimentares causam um resultado negativo. Isso se deve tanto ao estresse psicológico quanto à falta de carboidratos na quantidade usual. Com o tempo, esses itens serão superados. Mas para começar, às vezes você pode dar um ponto fraco e se deliciar com seus pratos favoritos. Um pedaço de bolo comido uma vez por mês não afetará a figura, mas dará um bom humor e relaxará o tenso sistema nervoso.
Uma alternativa ao método "alimentar" será comprar um presente para você ou ir a uma festa onde você pode escapar de pensamentos sobre comida prejudicial. É importante escolher um evento adequado, onde não haverá fatores incômodos.
Para cada um de nós, perder peso é um processo puramente individual. E para se sentir o mais confortável possível, é importante ouvir o seu próprio corpo e, em nenhum caso, não tomar medidas drásticas. O resultado de uma abordagem comum e autodisciplina será uma grande figura e efeito que durará por muito tempo.
