obsah:
Otázka straty hmotnosti je často neoddeliteľne spojená so sebadisciplínou. Výnimkou sú prípady mnohých chorôb, ktoré nedovoľujú prirodzene schudnúť.
Prirodzený úbytok hmotnosti by sa mal považovať za proces, pri ktorom telo zažíva minimálny stres bez nepriaznivých účinkov na telo. Ak sa jedná o diétu, potom v rámci správnej výživy, ak je to fyzické cvičenie, potom v medziach fyzickej kondície a telesnej výchovy. Profesionálny šport nemá nič spoločné so zdravím. Najmä k negatívnym dôsledkom nesprávne naplánovanej a vybranej fyzickej aktivity.
Základné aspekty zdravého chudnutia
Aby ste sa zbavili nadváhy a nedostali ju čoskoro, odporúča sa pomaly schudnúť.Nútiť akékoľvek procesy v tele vedie k zraneniu, vzniku chronických ochorení a ďalších nebezpečných výsledkov.
Strava zdravého človeka by mala obsahovať vyváženú stravu. To znamená, že denné menu by malo obsahovať všetky potrebné stopové prvky.
mono-diéty sú rozhodne neefektívne a nebezpečné spôsoby, ako regulovať svoju váhu
Obmedzenie tukov alebo sacharidov vedie k nedostatku vitamínov, nedostatku a neadimilácii živín, ktoré sú pre telo nevyhnutné. Výsledkom bude porušenie cyklu u žien, vypadávanie vlasov, poškodené nechty a zlá pleť. Okrem toho sa stratená hmotnosť ako výsledok vráti do väčšej miery v dôsledku zrazeného metabolizmu. Proteínové preťaženie komplikuje črevnú funkciu. Hlavnou zásadou by preto mala byť rovnováha.
Tí, ktorí sú ochotní venovať veľkú pozornosť strate telesnej hmotnosti, možno odporučiť, aby denne počítali BJU, teda rýchlosť bielkovín, tukov a sacharidov. Zvlášť dôležité je celkové kalórie. Priemerná sadzba pre ženy za deň je 2000 kalórií. Preto, ak chcete schudnúť, musíte použiť menej ako táto norma. Za bezpečnú hladinu sa považuje najmenej 1600 kalórií denne. Výživový stôl potravín sa nachádza vo väčšine špecializovaných zdrojov.
Toto by malo zohľadňovať spotrebu kalórií. Čím viac cvičenia, tým viac kalórií telo potrebuje obnoviť. To znamená, že ísť do posilňovne a aktívne cvičenie vám umožní jesť trochu viac na tento deň. Tu je dôležitá bilancia spotrebovaných kalórií a kalórií.
Ak nechcete počítať kalórie, môžete použiť experimentálnu metódu. Ak sa pri danej úrovni zaťaženia nezmizne, musíte znížiť príjem kalórií. Pracuje so stavom relatívne zdravého tela. Najprv musíte odstrániť takzvaný odpad zo stravy:
- cukor;
- pečenie, najmä pečenie;
- Sýtené sladké nápoje;
- údené výrobky;
- trans-tuky.
Ak to nestačí, potom, na základe tabuľky kalorického obsahu výrobkov, mali by ste postupne odstrániť najviac high-kalórie a škodlivé.
Aby ste si nestratili diétu, môžete si pravidelne dovoliť malé množstvo vašich obľúbených „zakázaných“ produktov, ale to nie je možné viac ako raz týždenne.
Oddelene musíte hovoriť o kvalite svalov a pokožky. Soľ a cukor zadržiavajú vodu, čím sa celulitída stáva výraznejšou. Dokonca aj na tenkých dievčatách môžete vidieť ošklivé hrče na pokožke problémových oblastí. Všetky druhy koláčov, roliek a koláčov majú rovnaký účinok. Koža po nich vyzerá ochabnutá, aj keď celková denná kalórie nie je prekročená.
Tajomstvo zdravého chudnutia
Existuje množstvo ďalších metód, ako si rýchlo zvyknúť na správnu výživu a dosiahnuť požadovaný účinok.
Dlhší spánok
Bohužiaľ, v modernom rytme života možno osemhodinový spánok považovať za luxus. Navyše, niektorí odborníci odporúčajú, aby ženy spali deň až 10 hodín. Dobré svalové zotavenie počas spánku pomôže ľahšie prenášať fyzické cvičenie. Okrem toho, vo sne, normálne hormóny. Vedci tiež dokázali, že kvôli nedostatku spánku sa spomaľujú kognitívne schopnosti mozgu, čo ovplyvňuje pocit hladu a sýtosti. Nedostatok spánku je stres pre telo, čo mu bráni reagovať na signály, ktoré mu boli zaslané. Preto v prípade nedostatku spánku môže byť diéta v boji proti obezite bezmocná.
Mierna fyzická aktivita
Neoddeliteľnou súčasťou plánu na chudnutie je fyzická aktivita. Čím viac stresu - tým viac kalórií sa spaľuje. Toto pravidlo však nie vždy funguje v prospech straty hmotnosti. Po prvé, nadmerné zaťaženie pravdepodobne spôsobí patologické stavy z pretrénovania na zranenia. Okrem toho takýto stres zavádza do depresívnych stavov, ktoré neumožňujú dodržať plán v budúcnosti. Odchod zo situácie bude miernym cvičením. Niektorí majú dosť pravidelných prechádzok, iní pomôžu optimálnemu množstvu silových cvičení.Najlepšie sa to robí pod dohľadom trénera. Okrem toho existuje veľa ďalších spôsobov, ako minúť kalórie:
- tanec;
- plávanie;
- jóga;
- bojové umenia a ďalšie.
Dôkladné a pomalé žuvanie
Zvyk jesť rýchlo môže spôsobiť, že budete jesť oveľa viac, než vyžaduje vaše telo. Aby ste sa tejto situácii vyhli, snažte sa jesť pomaly a každý kus opatrne žuť. Okrem toho sa odporúča pozastaviť a počúvať, ak už existuje pocit sýtosti. Jesť všetko na tanieri až po poslednú strúhanku nie je potrebné.
Viac celozrnných výrobkov
Celozrnné obilniny zahŕňajú: \ t
- hnedá ryža;
- pohánka;
- jačmeň;
- pšenica;
- ovos.
Takáto diéta zníži kalórie v menu, rovnako ako pomôcť znížiť množstvo "zlého" cholesterolu v krvi. Celé zrná robia vafle, muffiny, chlieb, cestoviny a ďalšie.
Zelenina v menu
Zelenina by mala obsadzovať väčšinu menu. Najlepšie je použiť surové alebo varené na grile. Zelenina vám pomôže rýchlo získať dosť bez rizika ďalších libier. Obsahujú veľa vody a vlákniny. Zlepšuje trávenie, stav pokožky a celkovú pohodu.
Minimálny obsah alkoholu
Mnohé aktivity sú sprevádzané používaním alkoholu. Ak je možnosť odmietnuť, potom je lepšie vybrať si užitočnejší nápoj pre seba alebo natiahnuť jednu pohár na celú dovolenku. Alkohol spolu s nedostatkom spánku zakazuje schopnosť mozgu adekvátne reagovať na hlad a sýtosť. Odborníci na výživu odporúčajú používať čo najviac vody počas úľavy, aby sa znížili zničujúce účinky na telo. Aj alkoholické nápoje majú vysoký obsah kalórií.
Prvé jedlá v strave
Tekuté potraviny spomaľujú trávenie a obmedzujú chuť do jedla. Ak do menu pridáte vývar a ľahké zeleninové polievky, môžete cítiť, ako sa hmotnosť postupne vracia do normálu. Po takomto ťažkom jedení oveľa viac kalórií s vysokým obsahom kalórií. Je potrebné vylúčiť krémové polievky s prídavkom tuku a syra, pretože majú veľa kalórií.
Zlepšenie vašich obľúbených jedál
Akékoľvek jedlo môže byť upravené. Napríklad v múke na pečenie nahradiť múku vyrobenú z celých zŕn, syr s nízkym obsahom tuku, namiesto cukru pridajte prírodné náhrady cukru.
Zelený čaj
Zelený čaj pomáha v boji proti nadváhe. Niektoré zložky čaju začínajú proces spaľovania kalórií. Dlhujeme to fytochemikáliám katechínov.
Redukcia porcie
Jedným z hlavných pravidiel správnej výživy je rozdelenie denného menu na malé porcie. Najlepšie je použiť malé platne. Takže môžete jesť naraz menej. Takéto jedlá môžu byť až 6 bez poškodenia postavy.
Pozitívny postoj
V procese dosiahnutia cieľa je veľmi dôležitý správny postoj. Najčastejšie obmedzenia potravín spôsobujú negatívne. Je to spôsobené psychickým stresom a nedostatkom sacharidov v obvyklom množstve. Postupom času budú tieto položky prekonané. Ale pre začiatok môžete niekedy dať slabé miesto a dopriať si svoje obľúbené jedlá. Kúsok jedol raz mesačne nebude mať vplyv na postavu, ale to bude dať dobrú náladu a uvoľniť napätý nervový systém.
Alternatívou k "potravinové" metóda bude kúpiť darček pre seba, alebo ísť na stranu, kde môžete uniknúť z myšlienok o škodlivých potravín. Je dôležité zvoliť vhodnú udalosť, kde nebudú žiadne nepríjemné faktory.
Pre každého z nás chudnutie je čisto individuálny proces. A aby sme sa cítili čo najpohodlnejšie, je dôležité počúvať vaše vlastné telo av žiadnom prípade nechodiť na drastické opatrenia. Výsledkom spoločného prístupu a sebadisciplíny bude veľká postava a efekt, ktorý bude trvať dlho.
