Садржај:
Питање губитка тежине често је нераскидиво повезано са самодисциплином. Изузетак су случајеви бројних болести које не дозвољавају да природно смршавите.
Природни губитак тежине треба сматрати процесом у којем тело доживљава минимални стрес без нежељених ефеката на организам. Ако је то дијета, онда у оквиру правилне исхране, ако је то физичка вежба, онда у границама физичке кондиције и физичког васпитања. Професионални спорт нема никакве везе са здрављем. Посебно на негативне посљедице неправилно планиране и одабране физичке активности.
Основни аспекти здравог мршављења
Да бисте се ослободили вишка килограма и не бисте га ускоро добили, препоруча се да полако изгубите тежину.Присиљавање свих процеса у организму доводи до повреда, појаве хроничних болести и других опасних резултата.
Дијета здраве особе треба да садржи уравнотежену исхрану. То јест, дневни мени треба да садржи све потребне елементе у траговима.
моно-дијете су дефинитивно неефикасни и опасни начини за регулисање ваше тежине
Ограничење у мастима или угљеним хидратима доводи до недостатка витамина, недостатка и не-асимилације хранљивих материја које су неопходне за организам. Резултат ће бити кршење циклуса код жена, губитак косе, оштећени нокти и лош тен. Поред тога, изгубљена тежина ће се вратити у већој мери због срушеног метаболизма. Преоптерећење протеина компликује цријевну функцију. Према томе, главни принцип треба да буде равнотежа.
Онима који су спремни да посвете велику пажњу губљењу тежине може се саветовати да броје дневну БЈУ, односно стопу протеина, масти и угљених хидрата. Посебно је важна укупна калорија. Просечна стопа за жене по дану је 2000 калорија. Стога, да би се смршавила, треба да користите мање од ове норме. Сматра се да је сигуран ниво најмање 1600 калорија дневно. Табела исхране може се наћи у већини специјализованих извора.
Ово треба узети у обзир потрошњу калорија. Што више вежбања, то је више калорија које тело треба да се опорави. Наиме, одлазак у теретану и активне вежбе ће вам омогућити да једете мало више овог дана. Овде је важна равнотежа потрошених калорија и калорија.
Ако не желите да бројите калорије, можете користити експерименталну методу. Ако на одређеном нивоу тежине оптерећења не нестане, потребно је смањити унос калорија. Ради са стањем релативно здравог тела. Прво морате уклонити такозвано смеће из прехране:
- шећер;
- печење, нарочито печење;
- газирана слатка пића;
- димљени производи;
- транс масти.
Ако то није довољно, онда, на основу табеле калоричног садржаја производа, треба постепено уклањати најкалоричнију и штетнију.
Да не бисте прекинули дијету, можете повремено себи допустити малу количину омиљених "забрањених" производа, али то се може урадити највише једном тједно.
Одвојено, потребно је говорити о квалитету мишића и коже. Со и шећер задржавају воду, те тако чине целулит израженијим. Чак и на танким девојкама можете видети ружне кврге на кожи проблематичних подручја. Све врсте колача, пецива и колача имају исти ефекат. Кожа након њих изгледа млохаво, чак и ако укупна дневна калорија није прекорачена.
Тајне здравог мршављења
Постоји више додатних метода за брзо навикавање на правилну исхрану и постизање жељеног ефекта.
Продужени сан
Нажалост, у модерном ритму живота, осмосатни сан може се сматрати луксузом. Штавише, неки стручњаци препоручују да жене спавају дневно до 10 сати. Добар опоравак мишића током спавања помаже да се лакше пренесе физичко вежбање. Поред тога, у сну, нормални хормони. Такође, научници су доказали да се због недостатка сна когнитивне способности мозга успоравају, што утиче на осјећај глади и ситости. Недостатак сна је стрес за тело, што га спречава да реагује на сигнале који му се шаљу. Стога, у случају недостатка сна, дијете може бити беспомоћно у борби против гојазности.
Умерена физичка активност
Саставни дио плана за губљење тежине је физичка активност. Очигледно, што је више стреса - више калорија се спаљује. Али ово правило не функционише увек у корист губитка тежине. Пре свега, претерано оптерећење ће вероватно изазвати патолошка стања од претренираности до повреда. Поред тога, такав стрес уводи се у депресивна стања, која не дозвољавају да се у будућности придржавају плана. Излазак из ситуације ће бити умерен. Неки имају довољно редовних шетњи, други ће помоћи оптималној количини вежби снаге.Ово је најбоље урадити под надзором тренера. Поред тога, постоји много других начина да се потроше калорије:
- плес;
- пливање;
- иога;
- борилачке вјештине и друго.
Темељито и полако жвакање
Навика да брзо једете може вас натјерати да једете много више него што ваше тијело захтијева. Да бисте избегли ову ситуацију, покушајте јести полако, пажљиво жвакати сваки комад. Поред тога, препоручује се паузирање и слушање ако већ постоји осећај ситости. Све што једе на тањуру до задње мрвице није потребно.
Више производа од целог зрна
Целе житарице укључују:
- смеђи пиринач;
- хељда;
- јечам;
- пшеница;
- зоб.
Таква дијета ће смањити калорије у менију, као и смањити количину "лошег" холестерола у крви. Цела зрна праве вафле, колаче, хлеб, тестенину и још много тога.
Поврће на менију
Поврће треба да заузме највећи део менија. Најбоље их је користити сирове или куване на роштиљу. Поврће ће вам помоћи да брзо добијете довољно без ризика од додатних килограма. Садрже много воде и влакана. Побољшава варење, стање коже и опште стање.
Минимални алкохол
Многе активности прате употребу алкохола. Ако постоји могућност да одбијете, онда је боље да за себе изаберете корисније пиће или да протегнете једну чашу за цео одмор. Алкохол, уз недостатак сна, онемогућава способност мозга да адекватно одговори на глад и ситост. Нутриционисти саветују да користите што је могуће више воде током печења, како бисте смањили разорне ефекте на тело. Такође, алкохолна пића су богата калоријама.
Прва јела у исхрани
Течне намирнице успоравају варење и сузбијају апетит. Ако у јеловник додате супе и супе од поврћа, можете осјетити како се тежина поступно враћа у нормалу. После тако тешког јести много више калоријске хране. Неопходно је искључити крем јухе са додатком масне креме и сира, јер имају много калорија.
Побољшајте своју омиљену храну
Свако јело се може модификовати. На пример, у брашно за печење, замените га брашном од целог зрна, немасним сиром, додајте природне замене за шећер уместо шећера.
Зелени чај
Зелени чај помаже у борби против прекомјерне тежине. Неке компоненте чаја почињу процес сагоревања калорија. Ово дугујемо фитохемикалијама катехинима.
Редукција порција
Једно од главних правила правилне исхране је подела дневног менија на мале порције. Најбоље је користити мале плоче. Тако да можете јести мање. Такви оброци могу бити до 6 без нарушавања слике.
Позитиван став
У процесу постизања циља важан је исправан став. Најчешће, ограничења хране доводе до негативног. То је због психолошког стреса и недостатка угљених хидрата у уобичајеној количини. Временом, ове ставке ће бити превазиђене. Али за почетак, понекад можете дати слабу тачку и препустити се својим омиљеним јелима. Комадић колача који се једе једном месечно неће утицати на слику, али ће дати добро расположење и опустити напети нервни систем.
Алтернатива "храни" је куповина поклона за себе или одлазак на забаву на којој можете побјећи од мисли о штетној храни. Важно је одабрати одговарајући догађај, гдје неће бити досадних фактора.
За сваког од нас губитак тежине је чисто индивидуални процес. И да бисте се осећали што је могуће удобније, важно је да слушате своје тело и ни у ком случају не идите на драстичне мере. Резултат заједничког приступа и самодисциплине биће велика фигура и ефекат који ће трајати дуго времена.
