İçindekiler:
Kilo verme sorunu genellikle öz disiplin ile ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. İstisnalar, doğal olarak kilo vermelerine izin vermeyen bazı hastalıkların durumlarıdır.
Doğal kilo kaybı, vücudun olumsuz etkileri olmadan vücudun minimal stres yaşadığı bir süreç olarak düşünülmelidir. Bir diyet ise, o zaman doğru beslenme çerçevesinde, fiziksel egzersiz ise, o zaman fiziksel şartlanma ve beden eğitimi sınırları dahilinde. Profesyonel sporun sağlıkla ilgisi yoktur. Özellikle yanlış planlanmış ve seçilmiş fiziksel aktivitenin olumsuz sonuçlarına.
Sağlıklı kilo vermenin temel özellikleri
Fazla kilolardan kurtulmak ve kısa sürede kilo vermemek için yavaşça kilo vermeniz önerilir.Vücuttaki herhangi bir işlemi zorlamak yaralanmalara, kronik hastalıkların ortaya çıkmasına ve diğer tehlikeli sonuçlara yol açar.
Sağlıklı bir insanın diyetinde dengeli bir diyet bulunmalıdır. Diğer bir deyişle, günlük menü gerekli tüm izleme öğelerini içermelidir.
Mono diyetler kilonuzu düzenlemek için kesinlikle etkisiz ve tehlikeli yollardır.
Yağ veya karbonhidratlardaki kısıtlama, vitamin eksikliğine, vücut için gerekli olan besinlerin eksikliğine ve özümsemesine neden olur. Sonuç, kadınlarda döngünün ihlali, saç dökülmesi, hasarlı tırnaklar ve zayıf ten rengi olacaktır. Ek olarak, sonuç olarak kaybedilen ağırlık, devrilme metabolizması nedeniyle daha büyük oranda geri dönecektir. Protein aşırı yüklenmesi bağırsak fonksiyonunu zorlaştırır. Bu nedenle, ana prensip denge olmalıdır.
Kilo vermeye çok dikkat etmek isteyenlere günlük BJU'yu, yani protein, yağ ve karbonhidrat oranını saymaları tavsiye edilebilir. Özellikle önemli olan toplam kaloridir. Günlük ortalama kadın oranı 2000 kaloridir. Bu nedenle, kilo vermek için bu normdan daha az kullanmanız gerekir. Güvenli bir seviye, günde en az 1600 kalori olarak kabul edilir. En özel kaynaklarda beslenme ile ilgili bir beslenme tablosu bulunabilir.
Bu kalori tüketimini dikkate almalıdır. Ne kadar çok egzersiz yaparsa, vücudun o kadar fazla kalori alması gerekir. Yani, spor salonuna gitmek ve aktif egzersizler bu gün biraz daha yemek yemenizi sağlayacaktır. Burada tüketilen yük ve kalori dengesi önemlidir.
Kalori saymak istemiyorsanız deneysel yöntemi kullanabilirsiniz. Belli bir yük ağırlığında bir şey olmazsa, kalori alımını azaltmanız gerekir. Nispeten sağlıklı bir vücudun durumu ile çalışır. İlk önce sözde çöpü diyetten çıkarmanız gerekir:
- şeker;
- pişirme, özellikle pişirme;
- gazlı şekerli içecekler;
- füme ürünler;
- trans yağlar.
Bu yeterli değilse, o zaman, ürünlerin kalori içeriği tablosuna dayanarak, en yüksek kalorili ve zararlı olanları kademeli olarak çıkarmalısınız.
Diyetinizi bozmamak için, düzenli olarak kendinize en sevdiğiniz “yasaklanmış” ürünlerden küçük bir miktar izin verebilirsiniz, ancak bu haftada bir defadan fazla yapılmaz.
Ayrı olarak, kasların ve cildin kalitesi hakkında konuşmanız gerekir. Tuz ve şeker suyu tutar ve böylece selüliti daha belirgin hale getirir. Zayıf kızlarda bile sorunlu bölgelerin derisinde çirkin darbeler görebilirsiniz. Her çeşit kek, rulo ve kek aynı etkiye sahiptir. Toplam günlük kalori aşılmasa bile, onlardan sonraki cilt gevşek görünür.
Sağlıklı kilo vermenin sırları
Hızlı bir şekilde doğru beslenmeye alışmak ve istenen etkiyi elde etmek için ek yöntemler vardır.
Uzun süreli uyku
Maalesef, modern yaşam ritminde, sekiz saatlik bir uyku lüks sayılabilir. Ayrıca, bazı uzmanlar kadınların günde 10 saat uyumasını tavsiye ediyor. Uyku sırasında iyi bir kas iyileşmesi, fiziksel egzersizin daha kolay aktarılmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca bir rüyada normal hormonlar. Ayrıca, bilim adamları uyku eksikliği nedeniyle beynin bilişsel yeteneklerinin yavaşladığını ve bunun açlık ve tokluk hissini etkilediğini kanıtladılar. Uyku eksikliği, vücut için strese yol açar ve bu durum kendisine gönderilen sinyallere yanıt vermesini önler. Bu nedenle, uyku eksikliği diyetleri ile şişmanlığa karşı mücadelede güçsüz olabilir.
Orta fiziksel aktivite
Kilo vermek için planın ayrılmaz bir parçası da fiziksel aktivitedir. Açıkçası, daha fazla stres - daha fazla kalori yakılır. Ancak bu kural her zaman kilo vermenin faydası için işe yaramaz. Her şeyden önce, aşırı yüklerin aşırı zorlanmadan yaralanmalara kadar patolojik koşullara neden olma olasılığı yüksektir. Ek olarak, böyle bir stres gelecekte plana uymasına izin vermeyen depresif durumlara da yol açar. Durumdan çıkış ılımlı bir egzersiz olacaktır. Bazıları yeterli düzenli yürüyüşe sahip, bazıları ise en uygun kuvvet egzersizlerine yardımcı olacak.İkincisi en iyisi bir antrenör gözetiminde yapılır. Ek olarak, kalori harcamak için başka birçok yol vardır:
- dans;
- yüzme;
- yoga;
- dövüş sanatları ve daha fazlası.
Kapsamlı ve yavaş çiğneme
Çabuk yeme alışkanlığı vücudunuzun gerektirdiğinden çok daha fazla yemenize neden olabilir. Bu durumu önlemek için, her bir parçayı dikkatlice çiğneyerek yavaşça yemeye çalışın. Ayrıca, halihazırda bir tokluk hissi varsa, duraklatmanız ve dinlemeniz önerilir. Bir tabakta her şeyi son kırıntıya yemek gerekmez.
Daha fazla tam tahıllı ürün
Tam tahıllı tahıllar şunlardır:
- kahverengi pirinç;
- buğday;
- arpa;
- buğday;
- yulaf.
Böyle bir diyet, menüdeki kalorileri azaltacak ve kandaki "kötü" kolesterol miktarını azaltmaya yardımcı olacaktır. Kepekli tahıllar waffle, kek, ekmek, makarna ve daha fazlasını yapar.
Menüdeki sebzeler
Sebzeler menünün çoğunu doldurmalıdır. Onları ızgarada çiğ veya pişmiş olarak kullanmak en iyisidir. Sebzeler fazla kilo vermeden hızlı bir şekilde yeterli miktarda almanıza yardımcı olur. Çok fazla su ve lif içerirler. Sindirim, cilt durumu ve genel refahı artırır.
Minimum alkol
Birçok aktiviteye alkol kullanımı eşlik eder. Reddetme fırsatı varsa, kendiniz için daha yararlı bir içecek seçmek veya bütün tatil için bir bardak germek daha iyidir. Alkol, uyku eksikliği ile birlikte beynin açlığa ve tokluğa yeterince tepki vermesini engeller. Beslenme uzmanları vücuttaki yıkıcı etkileri azaltmak için serbest bırakma sırasında mümkün olduğunca fazla su kullanılmasını tavsiye etmektedir. Ayrıca, alkollü içecekler kalorileri yüksektir.
Diyette ilk yemekler
Sıvı gıdalar sindirim ve iştahsızlığı yavaşlatır. Menüye et suyu ve hafif sebze çorbası eklerseniz, ağırlığın aşamalı olarak nasıl normale döndüğünü hissedebilirsiniz. Böylesine zor bir yemekten sonra çok daha yüksek kalorili yiyecekler yemek. Kremalı çorbaları, fazla miktarda kaloriye sahip oldukları için yağlı krem ve peynir ilavesiyle dışlamak gerekir.
En sevdiğiniz yiyecekleri geliştirmek
Herhangi bir tabak değiştirilebilir. Örneğin, kabartma ununda, kepekli tahıllardan yapılanlarla değiştirin, az yağlı peynir, şeker yerine doğal şeker yerine koyun.
Yeşil çay
Yeşil çay aşırı kilolu mücadelede yardımcı olur. Çayın bazı bileşenleri kalorileri yakma işlemine başlar. Bunu fitokimyasallar kateşinlere borçluyuz.
Porsiyon Azaltma
Doğru beslenmenin temel kurallarından biri, günlük menünün küçük parçalara bölünmesidir. Küçük plakalar kullanmak en iyisidir. Böylece bir seferde daha az yiyebilirsiniz. Bu tür yemekler şekle zarar vermeden 6'ya kadar olabilir.
Olumlu tutum
Hedefe ulaşma sürecinde doğru tutum çok önemlidir. Çoğu zaman, gıda kısıtlamaları negatife neden olur. Bunun nedeni hem psikolojik stres hem de normal miktarda karbonhidrat eksikliğidir. Zamanla, bu maddelerin üstesinden gelinecektir. Ancak bir başlangıç için, bazen zayıf bir nokta verebilir ve en sevdiğiniz yemeklerle kendinizi şımartabilirsiniz. Ayda bir kez yenen bir parça kek şekli etkilemeyecektir, ancak iyi bir ruh hali verecek ve gergin sinir sistemini rahatlatacaktır.
“Yiyecek” yöntemine bir alternatif, kendinize bir hediye almak veya zararlı yiyecekler hakkındaki düşüncelerden kaçabileceğiniz bir partiye gitmek olacaktır. Can sıkıcı faktörlerin olmadığı uygun bir olay seçmek önemlidir.
Her birimiz için kilo vermek tamamen bireysel bir işlemdir. Ve olabildiğince rahat hissetmek için, kendi bedeninizi dinlemek önemlidir ve hiçbir durumda sert önlemlere girmeyin. Ortak bir yaklaşımın ve öz disiplininin sonucu uzun bir süre devam edecek büyük bir rakam ve etki olacaktır.
