Nội dung:
Câu hỏi về giảm cân thường gắn bó chặt chẽ với kỷ luật tự giác. Các trường hợp ngoại lệ là trường hợp của một số bệnh không cho phép giảm cân tự nhiên.
Giảm cân tự nhiên nên được coi là một quá trình trong đó cơ thể đang trải qua căng thẳng tối thiểu mà không có tác dụng phụ trên cơ thể. Nếu đó là một chế độ ăn kiêng, thì trong khuôn khổ của chế độ dinh dưỡng phù hợp, nếu đó là tập thể dục, thì trong giới hạn của điều hòa thể chất và giáo dục thể chất. Thể thao chuyên nghiệp không liên quan gì đến sức khỏe. Đặc biệt là những hậu quả tiêu cực của hoạt động thể chất được lên kế hoạch và lựa chọn không đúng.
Các khía cạnh thiết yếu của giảm cân lành mạnh
Để loại bỏ trọng lượng dư thừa và không có được nó sớm, nên giảm cân từ từ.Buộc bất kỳ quá trình trong cơ thể dẫn đến chấn thương, sự xuất hiện của các bệnh mãn tính và kết quả nguy hiểm khác.
Một chế độ ăn uống lành mạnh của một người nên có một chế độ ăn uống cân bằng. Đó là, menu ngày nên chứa tất cả các yếu tố vi lượng cần thiết.
chế độ ăn kiêng đơn trị là cách không hiệu quả và nguy hiểm để điều chỉnh cân nặng của bạn
Việc hạn chế chất béo hoặc carbohydrate dẫn đến thiếu vitamin, thiếu và không đồng hóa các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Kết quả sẽ là một sự vi phạm chu kỳ ở phụ nữ, rụng tóc, móng tay bị hư hỏng và nước da kém. Ngoài ra, trọng lượng giảm do kết quả sẽ trở lại ở mức độ lớn hơn do sự trao đổi chất bị đánh sập. Quá tải protein làm phức tạp chức năng đường ruột. Do đó, nguyên tắc chính phải là sự cân bằng.
Những người sẵn sàng chú ý nhiều đến việc giảm cân có thể được khuyên nên đếm BJU hàng ngày, nghĩa là tỷ lệ protein, chất béo và carbohydrate. Đặc biệt quan trọng là tổng lượng calo. Tỷ lệ trung bình cho phụ nữ mỗi ngày là 2000 calo. Do đó, để giảm cân, bạn cần sử dụng ít hơn định mức này. Một mức an toàn được coi là ít nhất 1600 calo mỗi ngày. Một bảng dinh dưỡng của thực phẩm có thể được tìm thấy trong hầu hết các nguồn chuyên ngành.
Điều này sẽ tính đến việc tiêu thụ calo. Càng tập thể dục, cơ thể càng cần nhiều calo để phục hồi. Đó là, đi đến phòng tập thể dục và các bài tập tích cực sẽ cho phép bạn ăn nhiều hơn một chút vào ngày này. Ở đây sự cân bằng của tải và lượng calo tiêu thụ là quan trọng.
Nếu bạn không muốn đếm calo, bạn có thể sử dụng phương pháp thử nghiệm. Nếu ở một mức trọng lượng tải nhất định không biến mất, thì bạn cần giảm lượng calo. Nó hoạt động với tình trạng của một cơ thể tương đối khỏe mạnh. Trước tiên, bạn cần loại bỏ cái gọi là rác từ chế độ ăn kiêng:
- đường;
- nướng bánh, đặc biệt là nướng bánh;
- đồ uống có ga có ga;
- sản phẩm hun khói;
- chất béo chuyển hóa.
Nếu điều này là không đủ, thì trên cơ sở bảng hàm lượng calo của sản phẩm, bạn nên loại bỏ dần lượng calo cao và có hại nhất.
Để không phá vỡ chế độ ăn kiêng, bạn có thể định kỳ cho phép bản thân một lượng nhỏ các sản phẩm Cấm yêu thích của bạn, nhưng điều này có thể được thực hiện không quá một lần một tuần.
Một cách riêng biệt, bạn cần nói về chất lượng của cơ bắp và da. Muối và đường giữ nước, và do đó làm cho cellulite rõ rệt hơn. Ngay cả trên những cô gái gầy bạn cũng có thể thấy những vết sưng xấu xí trên da của những vùng da có vấn đề. Tất cả các loại bánh, cuộn và bánh có cùng tác dụng. Làn da sau khi chúng trông nhợt nhạt, ngay cả khi tổng lượng calo hàng ngày không vượt quá.
Bí quyết giảm cân lành mạnh
Có một số phương pháp bổ sung để nhanh chóng làm quen với chế độ dinh dưỡng phù hợp và đạt được hiệu quả mong muốn.
Giấc ngủ kéo dài
Thật không may, trong nhịp sống hiện đại, một giấc ngủ tám giờ có thể được coi là một điều xa xỉ. Hơn nữa, một số chuyên gia khuyên rằng phụ nữ nên ngủ một ngày đến 10 giờ. Một sự phục hồi cơ bắp tốt trong khi ngủ sẽ giúp chuyển tập thể dục dễ dàng hơn. Ngoài ra, trong một giấc mơ, hormone bình thường. Ngoài ra, các nhà khoa học đã chứng minh rằng vì thiếu ngủ, khả năng nhận thức của não bị chậm lại, điều này ảnh hưởng đến cảm giác đói và no. Thiếu ngủ là căng thẳng cho cơ thể, điều này ngăn cản nó phản ứng với các tín hiệu gửi đến nó. Do đó, trong trường hợp thiếu chế độ ăn ngủ có thể bất lực trong cuộc chiến chống béo phì.
Hoạt động thể chất vừa phải
Một phần không thể thiếu trong kế hoạch giảm cân là hoạt động thể chất. Rõ ràng, càng căng thẳng - càng đốt cháy nhiều calo. Nhưng quy tắc này không phải lúc nào cũng có lợi cho việc giảm cân. Trước hết, tải quá mức có thể gây ra tình trạng bệnh lý từ tập luyện quá sức đến chấn thương. Ngoài ra, căng thẳng như vậy đưa vào trạng thái trầm cảm, không cho phép tuân thủ kế hoạch trong tương lai. Lối thoát khỏi tình huống sẽ được tập thể dục vừa phải. Một số có đủ đi bộ thường xuyên, những người khác sẽ giúp số lượng bài tập sức mạnh tối ưu.Điều thứ hai được thực hiện tốt nhất dưới sự giám sát của một huấn luyện viên. Ngoài ra, có rất nhiều cách khác để tiêu thụ calo:
- nhảy múa;
- bơi lội;
- yoga;
- võ thuật và nhiều hơn nữa.
Nhai kỹ và chậm
Một thói quen ăn nhanh có thể khiến bạn ăn nhiều hơn so với yêu cầu của cơ thể. Để tránh tình trạng này, hãy cố gắng ăn chậm, nhai cẩn thận từng miếng. Ngoài ra, nên tạm dừng và lắng nghe nếu đã có cảm giác no. Ăn tất cả mọi thứ trên đĩa đến vụn cuối cùng là không cần thiết.
Nhiều sản phẩm ngũ cốc
Ngũ cốc nguyên hạt bao gồm:
- gạo lức;
- kiều mạch;
- lúa mạch;
- lúa mì;
- yến mạch.
Một chế độ ăn như vậy sẽ làm giảm lượng calo trong thực đơn, cũng như giúp giảm lượng cholesterol "xấu" trong máu. Ngũ cốc nguyên hạt làm bánh quế, bánh nướng xốp, bánh mì, mì ống, và nhiều hơn nữa.
Rau trong thực đơn
Rau nên chiếm hầu hết các thực đơn. Tốt nhất là sử dụng chúng sống hoặc nấu chín trên vỉ nướng. Rau sẽ giúp bạn nhanh chóng có đủ mà không có nguy cơ tăng thêm cân. Chúng chứa rất nhiều nước và chất xơ. Nó cải thiện tiêu hóa, tình trạng da và sức khỏe tổng thể.
Rượu tối thiểu
Nhiều hoạt động đi kèm với việc sử dụng rượu. Nếu có cơ hội để từ chối, thì tốt hơn là chọn một thức uống hữu ích hơn cho bản thân hoặc kéo dài một ly cho cả kỳ nghỉ. Rượu, cùng với việc thiếu ngủ, làm mất khả năng của não để đáp ứng đầy đủ với cơn đói và cảm giác no. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên sử dụng càng nhiều nước càng tốt trong thời gian sinh dục để giảm tác động tàn phá trên cơ thể. Ngoài ra, đồ uống có cồn có lượng calo cao.
Những món ăn đầu tiên trong chế độ ăn kiêng
Thực phẩm lỏng làm chậm quá trình tiêu hóa và kiềm chế sự thèm ăn. Nếu bạn thêm nước dùng và súp rau nhẹ vào thực đơn, bạn có thể cảm nhận được trọng lượng dần trở lại bình thường. Sau một thời gian khó ăn nhiều thực phẩm nhiều calo. Cần phải loại trừ súp kem với việc bổ sung kem béo và phô mai, bởi vì chúng có rất nhiều calo.
Cải thiện thực phẩm yêu thích của bạn
Bất kỳ món ăn có thể được sửa đổi. Ví dụ, trong bột nở, thay thế bằng bột làm từ ngũ cốc nguyên hạt, phô mai ít béo, thêm chất thay thế đường tự nhiên thay vì đường.
Trà xanh
Trà xanh giúp chống lại tình trạng thừa cân. Một số thành phần của trà bắt đầu quá trình đốt cháy calo. Chúng tôi nợ điều này với catechin phytochemical.
Giảm khẩu phần
Một trong những quy tắc chính của dinh dưỡng hợp lý là phân chia thực đơn hàng ngày thành các phần nhỏ. Tốt nhất là sử dụng đĩa nhỏ. Vì vậy, bạn có thể ăn ít hơn một lần. Những bữa ăn như vậy có thể lên đến 6 mà không gây hại cho con số.
Thái độ tích cực
Trong quá trình đạt được mục tiêu là thái độ đúng đắn rất quan trọng. Thông thường, hạn chế thực phẩm gây ra tiêu cực. Điều này là do cả căng thẳng tâm lý và thiếu carbohydrate trong số lượng thông thường. Theo thời gian, các mục này sẽ được khắc phục. Nhưng để bắt đầu, đôi khi bạn có thể đưa ra một điểm yếu và thưởng thức bản thân với các món ăn yêu thích của bạn. Một miếng bánh ăn mỗi tháng một lần sẽ không ảnh hưởng đến con số, nhưng nó sẽ mang lại tâm trạng tốt và thư giãn hệ thần kinh căng thẳng.
Một phương pháp thay thế cho phương pháp "thực phẩm" sẽ là mua một món quà cho chính bạn hoặc đi đến một bữa tiệc nơi bạn có thể thoát khỏi những suy nghĩ về thực phẩm có hại. Điều quan trọng là chọn một sự kiện phù hợp, nơi sẽ không có yếu tố gây phiền nhiễu.
Đối với mỗi chúng ta giảm cân là một quá trình hoàn toàn cá nhân. Và để cảm thấy thoải mái nhất có thể, điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể của chính bạn và trong mọi trường hợp không đi đến các biện pháp quyết liệt. Kết quả của một cách tiếp cận chung và kỷ luật tự giác sẽ là một con số và hiệu quả tuyệt vời sẽ tồn tại trong một thời gian dài.
